一天一悟

UFM100.3 疫起学习 - 一天一悟

UFM100.3早班主持人文鸿和你分享生活哲理,学习用不同的态度看生活看世界。
同学们可以在听完后,尝试回答文章后的问题?
当前节目内容取自阿飞的《#给你的一段话—拥有一点自信,必要时也可以展现自私》。

建议程度:中学高年级生,高中生。

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一天一悟:看轻看小自己
*本周更新*

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当你对别人无求, 当你看到别人没做到该做的事, 你不会介意, 因为你不期待他做或不做任何事。当你没有得到你想要的东西, 你不会感到挫折, 因为你不期待得到任何东西。当某个人不符合你希望的时候, 你不会失望, 因为你不期望。一旦你不再去创造那些期望, 你的心就会平静下来。你将会发现,原来你就是自己期望下最大的受害者。

当你在意某个人或某件事的时候,想想看,你真正在意的是什么?其实是你自己, 太在乎你的所有的利益、 形象、原则……你的期待、你的面子、 你的表现。当你一直想着自己, 自然会变得封闭,很容易陷入执念, 沉溺在自己的焦虑、愤怒、痛苦、挫折、忧郁当中。反而,当你忘了自己,很多烦恼跟问题也会跟着忘了。

适当的时候,想象站在比较高的地方看自己,因为高度可以帮助我们转化态度。比如说你在山上或是站在高楼上,从那里往下看,看着这个社会,看着这个街道,有一段距离。这种视角能够帮助我们改变观点,所以你也可以闭上眼睛,想象自己变成一只飞鸟,把自己抽离出来,从空中看看自己,看看整个世界。不要对别人期待太高。在关系里面,越不在意的人拥有越大的主导权。有些人什么都没得到,那是因为他们要求得太多了。不要把自己看得太重。天使之所以能飞,是因为他们把自己看得很轻。你觉得生活沉重,可能是因为你把自己看得太重。

想一想:

1)为什么在关系里面,越不在意的人拥有越大的主导权?

2)当我们陷入执念的时候,应该怎么做?

3)试想出一个让你看得很重的人、事或物,然后分享一个形成你如此观点的原因,以及一个能够协助改变观点的方式。

 

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一天一悟: 只爱陌生人 *本周更新*

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有些时候把你的朋友、伴侣,把对方当成陌生人,你们就不会有那么多的问题。因为你无法从一个陌生人那里期待任何东西。如果他是一个陌生人一个路人,你怎么可能会要求他做什么呢?有的话也不会太多。你不会限制跟想控制陌生人。我们怎么能够要求对方事事都要和我们的意呢?

没有人是没有缺点的。你注意过那些感情融洽并且婚姻幸福的人吗?他们的伴侣跟家人并不是都是完美无缺的。他们之所以会美满幸福,是因为他们愿意接受彼此的缺点,所以那些缺点也就不会影响。由于他们不要求对方改变所以问题也就不会发生。但如果你一时做不到,那就先列出你最讨厌对方的十个缺点,然后试着去接受。之后当他犯错,如果是这个十个缺点之一,你就跟自己说:“因为我已经接受了,我就不追究。” 那如果他犯的是其他的错,你可以这么想:“既然最难顶的你都接受了,哎!这一点就算了吧。”

你就是自己期望下最大的受害者。爱一个人为什么会那么辛苦?是不是你自己设下太多的标准?爱一个人为什么会失望痛苦,是不是你对别人有太多的期待?除非你不再去创造那些期待,否则你很难停止受伤害。你想去改变对方,那是因为你不喜欢不爱所以你才会想去改变。

试试看,在某些时候把对方想象成一个路人、陌生人,放下你的期待。

想一想:

1)作者说有时候把朋友伴侣当成陌生人,我们就不会有很多的问题,你同意吗?为什么?

2)有些人相处融洽是因为他们能够接受比此的缺点,那如果我们做不到的话,要怎么做?

3)有时候爱一个人会很辛苦,你觉得是什么造成这样的感觉?那我们如何阻止这样的感觉?

 

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一天一悟:刻意慢半拍把今天先过好 *本周更新*

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我们常常忽略了自己的呼吸, 其实情绪的改变会立刻表现在呼吸上。当我们紧张不安,呼吸会变得又浅又快。当愤怒跟情绪激动的时候,会产生浅短的吸气,严重喘气的呼气。当害怕的时候,呼吸会变得浅短急促而且不规则。

老医师教学生们如何使情绪激动的病人镇静下来,方法很简单。坐在病人身旁,请他跟着你,缓慢规律的呼吸。一旦呼吸的节奏逐渐恢复规律,身心也会跟着放松下来。那要怎么放松呢?其实让失焦的生活回归专注最简单的生活方式就是:一次只专心做一件事。读书就专心读书,睡觉就好好睡觉,跟别人聊天就专心聊天,不要再想别的事。智者有一句格言说:“一次只专心将一件事情做好的人,做得比所有人都还多。一次只做一件事不但能够将重要的事情完成得最多,所花费的时间也是更少的。”

我们在匆忙紧张的时候,步调自然会加快。这个时候你可以选择刻意慢半拍,让自己的步调放慢。南非有位著名的高尔夫球选手,他曾经四度夺下英国公开赛冠军。他有一个习惯:在比赛当天, 不论是梳洗、穿戴、吃早餐、刷牙,他每个动作都刻意放慢速度,好让自己达到最稳定的状态,你也可以试试看。我们就站在一个十字路口,有时不知往哪里走,彷徨不知道应该怎么做,也不知道下一步应该怎么走。那怎么办呢?那就把手边的事情做好吧。把今天过好,自然会看到好的路。不要太担心太多未来的事,未来是由现在所产生出来的。如果你能够照顾好现在,那就等于你照顾了未来。你能够为未来做的最好的准备就是把今天做好。如果你希望明天会更好,你应该做的就是把今天先过好。

想一想:
1)老医师是怎么教情绪激动的病人镇静下来的?

2)你认同文中智者的话吗?为什么?

3)读了这篇文章后,你领悟到了什么?请说明。

 

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一天一悟:处理孤独享受孤独 *本周更新*

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我们人啊,难免都会有寂寞感到孤独的时候,只是看多还是少。寂寞,表示你需要别人,而渴望别人的感觉就是寂寞。寂寞的时候应该怎么办呢?寂寞的时候应该主动伸出友谊的手,要尽可能地跟别人多相处,多跟人接触,特别是要主动去关心他们,去爱他们,看看你能够帮助什么,赶快设法找一个起点。你会说:“不是我寂寞吗?干吗要去找别人,去帮助别人呢?” 其实在帮助别人疗伤的同时,你也使自己痊愈。

当你把手伸给寂寞的人,你就不再寂寞。为什么呢?因为寂寞表示你无法单独跟自己同在。心理学家说得更直接:“寂寞就是你不喜欢你自己。当你不喜欢自己又必须面对自己,那就是寂寞让人害怕的原因。” 每个人都必须面对自己,因为大部分时间跟你相处的人是你自己。其他人无论关系多么亲密,或跟你多么好,都不可能时时刻刻跟你一起。而且有一天,出于某种原因,他们都可能不会在你身边。由于你的一生所有的时间都必须跟自己相处,你当然要学习喜欢自己。

一个对自己感到满足的人,即使别人不在,也可以享受自己。当你越喜欢自己,寂寞就越不可能存在,因为你跟你自己同在。所以,要化被动为主动。一个只关心自己的人比任何人都要孤独,一个只爱自己的人比任何人都要寂寞,所以你必须主动把自己奉献给别人,而不是等别人来给你什么。当然,话说回来,我们也要学会享受孤独。孤独是一种享受,可以享受自己私人的空间,看喜欢的文字、听喜欢的节目、听喜欢的歌。孤独的时候可以仔细地看看自己,认识自己,找回自己。懂得欣赏孤独的人,才会享受孤独。

想一想:
1)孤独和寂寞之间存在什么差异?我们寂寞的时候可以怎么做?

2)对于文中心理学家的话,你的理解是什么?

3)试着回想一下,你有没有感觉到孤独的时候?那时候的你,又是如何面对孤独的?然后从文章挑选出一个能让你学会享受孤独的方式。

 

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一天一悟:放下背包由你选择 *本周更新*

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当你放不下某个情绪的时候,可以试试看这个办法。找一个背包,装满东西或是书本。这些东西跟书本用来代表你放不下的那个人或那件事。找一天你有空,不管到哪里都随身带着这个背包,借此感受一下这个额外的包袱加在你身上跟心上的重量。在结束一天的行程之后,把这个袋子里的东西一一拿出来,然后想象一下:如果你放下这些情绪将会是什么感觉? 当你把这些东西回归原位的时候,问自己:“我还要继续背着它们吗?”

畅销书塞多纳书的作者,他曾经如此解释跟示范过所谓的放下,其实挺不错的。就当感觉一些负面的想法或者是你感觉好像掌握不到的时候,你可以试试看。你首先拿一支笔,把笔紧紧的握在手里。笔,代表你的想法跟感觉;手就是你的知觉。你有注意到吗?你紧握着笔很不舒服,只是过了一阵子你又开始:“欸,好像习惯了。” 其实我们的知觉也是用同样的方式来紧握着你的想法跟感觉,最后你会习惯,甚至不知道自己这样是紧握着。把手打开,让笔滚过你的手掌,注意你的笔跟你的手没有黏在一起。你的想法跟感觉是这样的:他们没有黏在一起。把手翻过来,让笔掉下去。很难吗?不难。其实只要不再紧抓不放就好,这就是放下。你不是无法放下,而是不愿放下。如果你有什么放不下,你必须先探内在,去看看你放不下的东西,究竟是他们抓住你,还是你抓住他们?能够看清楚这点非常重要。一旦你了解到,原来是你抓着不放,要不要放下就看你自己了。

遭遇是别人造成的,难过是自己造成的。生命当中的遭遇我们无法逃避,但是因为想法所追加的痛苦,其实是你自己可以避免的。

想一想:
1)你认为作者为何要在文中提到背包?

2)塞多纳书的作者的示范,描绘了人和烦恼、烦心事之间的一种什么关系?

3)放下和不在乎,这两者之间有什么分别?

 

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一天一悟:生气的反应 

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当你发现自己开始要生气的时候,不妨深深地吸一口气,问自己三个问题:“这件事真的严重地要发那么大的脾气吗?”、“我生气是否合理,有理?” 还有第三个,“我生气有用吗?” 如果以上任何一条答案都是否定的,那就请你冷静下来。生气的人总认为是别人的错,因为“别人不应该这样、不应该那样”,因此有十足的理由逼得自己“我不得不生气!” 比如说“东西应该放在那里”、“事情应该要这样做!”、“你应该了解我的需要!”、“你应该支持我。” 结果都不是这样,你当然会生气,对吗? 我们必须分清楚,到底是问题圈住了我们,还是我们自身狭隘的想法限制了自己。问自己:“是谁说事情应该这样的?”,“紧抓这样的想法对我有帮助吗?” 一旦你不再坚持,问题也就烟消云散。

生气的时候往往都不够理智,气话总是脱口而出。所以,反应先不要那么快,先暂时闭口不说话,然后数数字,从1数到10。这是美国第三任总统杰弗逊(Thomas Jefferson)他说的:“生气的时候,从1数到10再开口说话,如果非常生气就要数1到100。” 他说这是最简单的有效方法。试着延缓发怒。如果你正在发怒,试试看延缓10秒钟。最初的10秒,据说是最关键的,一旦过了,你怒气大多能够消除。下一次,试试延缓30秒;加长这个时间,延缓一分钟。一旦你能够延缓生气的话,你就学会了控制。别人对你的态度不是你能掌控的,但是你可以自己做主,对这件事怎么反应。你可以选择你的态度:生气、冷静还是淡然处之——选择权在你手上。

想一想:

1)在条件不允许的情况下执着于事情‘应该’有的样子,会有助于还是有限于我们?

2)试想一个你自己或是他人对你暴怒,强加失望和愤怒的情形:当时生气的那方为何会有如此大的情绪反应?你或者他人气的究竟是表面上的东西,还是有更深一层的原因?

3)快怒火中烧的时候,我们可以怎么做,以避免自己的怒火烧伤人?

 

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一天一悟:烦心事 这么想 

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今天要跟你来介绍一个小小的游戏。如果有空的话,可以拿出纸跟笔来进行。

首先第一步,拿出纸笔,列出一张忧虑的清单,或者你可以写在你的手机上。忧虑的清单,就是你担心的事情,比如说:孩子学业跟不上、工作方面可能会被炒鱿鱼、没钱缴贷款、身体那里一直不舒服、你公婆要到家里来住,诸如此类的。先写下来你担心的事情。

第二步,针对清单上的每一个忧虑写出“这件事为什么令我忧虑?”每一件事都要写出你忧虑的理由。有位哥伦比亚大学教授霍克斯他就说:“有一半的忧虑是一知半解时就做出决定所造成的。所以解决问题,一定要先了解问题。” 

好第三步:在每一个你忧虑的问题旁边,写下一个你认为可以解决的方法。心理学家明尼尼博士说过:“人会担忧,通常是因为无力解决问题。一旦采取行动就能够改变情况,不再有无力感也就不再忧虑。” 如果发生的事真的是能力所不及,你要记得告诉自己:“该做的我都做了,剩下的再担心也没有用。” 然后就把这一类的忧虑从清单上划掉,让自己往前看,不要在原地踏步。问自己:“这件事情发生的机会,到底有多少呢?可能发生的最恶劣的情况,是怎么样呢?” 通常你会发现,事情不可能坏到那个样子。只要你定义清楚,而且把后果考虑一遍,往往就能够降低问题带来的压力跟害怕。既然已经做了最坏的打算,就要想着如果真的发生了,就只有接受它。一旦你决心接受这种结果,那么剩下来的,就没有什么好担心的。

如果问题有办法解决,不用担心;如果解决不了,更不需要担心,因为担心也于事无补,而且很多时候担忧的事很少发生的。研究指出,有一半,根本不会发生。那些无法控制的事就交给老天去安排,我们都必须要学会放手。 

 

想一想:

1)放手的意思是什么,为什么我们要学会放手?

2)“担心,就好比在艳阳高照的早晨撑着伞等待降雨。” 你同意吗?为什么?

3)试想一个正在令你或你身边人烦心的事情,并写下一个你认为可以解决的方法。之后,列出3个方案行得通的原因。

 

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一天一悟:如何爱自己

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你爱自己吗?你要怎么爱自己呢?

有一段网络文章《灵性成长新法则:真正爱自己》这篇文章里有一段话,很有意思。这心灵导师就说了:“你爱自己吗?” 一般大众就说:“废话!我不爱自己,谁爱啊!” 心灵导师又问了:“那你怎么一个爱法呢?” 一般大众回道:“爱啊?早睡早起、饮食健康、运动健身,还有美容敷脸,然后,shopping(购物)啊,吃好吃的东西慰劳自己咯!” 

心灵导师说:“很好。这些的确是爱自己,但是都是属于外在的爱自己。那么,你的内在呢?” 一般大众疑惑地问:“蛤?内在?” 心灵导师解释道:“当你身体累了,你可以睡觉来爱自己;心理累了,要怎么爱自己呢?你觉得少了件衣服,可以买衣服来爱自己。心里少了什么呢?要怎么爱自己呢?所以,我再问你一次:你真的爱自己吗?”

的确,真正爱自己,绝对不是点一顿大餐,或者是在五星级酒店住一晚,而是必须从内心做起。否则,吃完大餐,住过饭店之后呢?那我们要怎么样从内心爱自己呢?有几点:首先,接受自己的缺点。有人很难爱自己,因为他们无法接受自己的缺点,但是缺点是你的一部分。当别人不喜欢你的时候,你要更爱自己一点。第二点:停止自责,这个非常重要。如果骂自己是失败者或笨蛋的时候,你会有什么感觉?你会觉得自己很糟糕,或者对自己更不满。可是,如果我们能够用对我们所爱的人说话的方式以及安慰朋友的方式来自我对话:“你已经做得很不错了”、“犯错人之常情”,这样的感觉就完全不一样了。第三点爱自己,从内心爱自己的方式是:不要跟别人盲目地攀比。千万不要拿别人的生活方式来衡量你自己的生活方式,因为你和你的人生都是独一无二的,要怎么比呢?第四点,如何从内心爱自己的方式是:做自己,生命太短暂了,不要浪费时间去取悦别人。人生是你的,最重要的是,你喜不喜欢这样的自己。我们总是苦苦地追求有人爱,但如果自己不爱自己,或者是为了别人而失去了爱自己的能力,是非常愚蠢的一件事。

 

想一想:

1)“一朵花如果用爱灌溉,会茁壮成长,更何况是人。” 对于这句话你的想法是……?

2)自我关爱(Self-care)是近年来在网络上备受关注的课题,学会自爱有什么意义?

3)试从文中选出一个你在接下来一年里可以尝试学习的自我关爱方式,并分享将其融入生活中的具体方法。

 

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一天一悟:别猜啦去问 

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一位男生跟女朋友去逛街,男生告诉他的女朋友说:“呃我等一下没有办法陪你啊。” 结果女朋友突然间就生气了,完全不理这个男生。这个男生非常纳闷不解,觉得:“女生真的是很难搞懂咧!” 他跟朋友申诉,朋友就告诉他:“你女朋友应该是希望你留下来,希望你能够多陪陪她吧!” 男生惊叹:“蛤!她都不讲,我怎么知道呢!” 这就是问题所在。

想一想,你对某个人生闷气,但对方不知道你在气什么,是不是很傻?很多时候,人越亲近,有时越疏离。因为,我们都以为自己‘应该’懂得对方,对方也‘应该’懂得我们自己。这样的主观想法,最容易产生矛盾。我们常常假定:“如果真的爱我,就应该了解我的需求啊!” 但是爱并不会让人具有通灵的能力呀!我们对别人会有很多期待,但是对方可能不知道,即使结婚多年也一样。因此,除非你已经清楚告诉对方,否则绝对不要以为:“他早就应该知道的嘛!” 

人际关系的问题常常源自于彼此不明白对方的真正需求而构成误解。别人如果不知道你的感受,当然就不知道应该怎么做,即使那是最爱你的人也是一样。当你把自己的感受、想法、期待跟恐惧藏起来,就像种在土地上不肯发芽的种子:看起来受到保护,实则无法展现生机,最后会在土里腐败。当然,对别人敞开心扉,就必须冒着受到反对还有伤害的危险。但是,如果封闭自我,就无法更密切地联结在一起,还有互动。

如果你曾经出国旅行就是知道,语言不通会让人多么的无助,多么有压力。有时候,连最基本的沟通像问路、订饭店、订餐厅等等,都会使人很挫折很焦虑。如果你有这种经验的话就知道,一旦双方了解彼此的意思,沟通清楚的时候,心里就会立刻感受到一股放松跟愉快。虽然一开始向人表露并不容易,不过你可以借着一次分享一点,减少你所感到的不安跟脆弱,感受到其他人的理解、支持、关心和爱。只要你愿意流露情感给别人,很快就会发现更多的爱会流向你。

英国有一句名言:“永远不要为真情流露而感到抱歉。” 记得,不要用猜的。不明白就问;想沟通,就先开始说。

 

想一想:

1)有人说:“沟通的艺术讲究坦诚相对”,你同意吗?试举例说明。

2)心有不快,我们应该以怎样的方式向他人表明?

3)你更倾向于哪种待人处事方式:伪装自己的情感,还是坦然表露自己的情感?为什么?

 

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一天一悟:让别人也可以做自己

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我们都不喜欢勉强别人去做一些他不想做的事。为什么呢?因为我们自己也不喜欢被人要求或强迫,去做我们不想做的事。有一个喜欢听音乐的人告诉她的室友:“欸这个音乐很好听咧!” 室友就告诉她:“可是我很怕吵咧,我听音乐就无法专心读书欸。” 这个人十分讶异:“蛤!你听不出来吗?这个音乐怎么可能会吵?很好听咧!”

每个人,都不同。对你而言看来,就这样嘛对不对?别人看来,却未必这样。我们浪费了很多时间跟精力,试图让别人认同我们的见解,甚至想改变别人。就像要求或强迫你去做不喜欢的事一样,你当然不会喜欢。所以,每当跟别人意见不一样的时候,我们就要提醒自己:“我认为对的事情,真的就对吗?放在别人身上,也是对的吗?如果不是的话,要怎么共存呢?我的对,难道他的就一定是错的吗?”

这样的思考能够让我们进一步的有了包容跟接纳,比较不容易坚持己见,也让别人可以做他们自己。沟通其实不难,也不简单。如果你是要改变对方,那就很难。我们越想去改变对方,对方往往越难改变;越想要控制别人,越会在关系当中失控。反而,你给别人多少自由,你就得到多少自由。当彼此越自由,感情反而越来越靠近。不为什么,就因为你想做自己,那别人也想做他自己啊。完形治疗法(Gestalt therapy)的创始人皮尔斯(Fritz Perls)曾经写过这段话很有意思。他说:“我做我的事,你做你的事。我活在这个世界上不是为了你的期待,而你活在这个世界上,不是为了我的期待。你是你,我是我。”

如果在偶然间,我们发现了彼此,那很美好。如果没有,那就算了。当你不再想去改变别人的时候,关系就会是美丽的。因为你了解每个人都有它的独特性,所以决定放手,让别人也可以做自己。

 

想一想:

1)跟他人分享建议,和强迫他人接受自己的建议,有什么分别?

2)要如何聆听自己内心的声音,却也尊重他人的内心声音?

3)试拿你身边一位要好的人和你做对比,你们两者之间最大的生活理念差别在哪里?是什么样的生活成长经历造成这样的差别呢?

 

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一天一悟:接受自己接纳别人

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要摆脱完美主义的纠缠,关键在于接受自己。 任何人都有自己的长处跟短处,接受自我就是不但要接受自己比别人出色的一面,也要接纳自己不如别人的一面。容许自己有可能犯错,容许自己也会有黑暗的一面。

一个真能接受自己的人,也会接纳别人。你会发现,其他人可能也是充满缺点的凡人,他们通常都不知道这些行为所带来的伤害,对你,对别人,或者对他们自己。即便他们了解,他们还是可能去做这些伤害人的事,因为他们的家庭跟文化背景,人生际遇以及过去的行为模式还是会让他们这么做。他们就像你一样,会犯下很多错,甚至会一直错下去。我们都听说:“一个人如果不先爱自己,就不会真正地爱别人。” 如果你对自己苛责,也很难善待别人。如果你因为他们的行为而贬低他们,你也会这样对自己。

批判别人这个行为,就是源自于不接受自己。当你看到别人在做你不允许自己做的事情时,你就会觉得不高兴,然后开始批判谴责。如果你对自己要求很高,你将以同样的标准去要求别人。会批评别人,就一定会批判自己。所以每一次批判别人之后,其实你有没有感觉自己都会伤一点点?当你责骂别人的时候,你的内心往往会更不快乐。 

我们本来就不完美,但这不完美并没有什么不对,因为这是人的本质。 你说别人自私,你看到别人犯错,或做了你认为罪恶的事,你就开始谴责他。而你从来没有想到,你也有贪念,你也会犯错、忌妒、恐惧、愤怒……当你看到自己也曾经犯下种种过失,谅解也就容易得多了。人要活得快乐就要有接纳自我的能力。想拥有美好的关系,也是一样。要别人接受你的关键是:你必须先接受自己的缺点。唯有真心接受自己才会真心接纳别人。 

 

想一想:

1)为什么人会对于他人的缺点感到不满?

2)要谅解别人而不是怪罪他人,需要怎样的思维转变?

3)有人认为:“要完美就不要做事,因为一旦做事就会犯错。少做,就少错。” 你认同吗?为什么?

 

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一天一悟:放下完美人生更美 

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很多人逃脱不了不完美的纠缠。有时,会让自己活得很累。别人不以为意的小事,在他眼里都无法忍受,哪怕是一些无关紧要的细节也不肯放过。有这种所谓的完美个性的人,会影响周围的人,因为他们对人要求很高、很挑剔、很难搞,甚至是吹毛求疵。完美做过了头,反而比不完美更糟糕。

当一个人标榜,他凡事要做到十全十美的地步时,他的容身之处就只剩两个地方:一个是天堂,另一个是疯人院。为什么这么说呢?《纽约时报》曾经报道,曾经以完美主义者为对象的研究发现,这种完美主义的人在事情发展不如预期的时候,容易紧张失控,有罹患精神疾病的风险。一些看起来无关的精神疾病,像抑郁症、强迫症或成瘾的行为,可能都跟完美主义的性格是有关系的。有一位设计公司的老板,对他的下属要求非常严格,一点错都不能犯而且很凶。后来他因为失眠焦虑,得了精神疾病,每天过得很辛苦。不过过了一阵子,他改变很多。朋友问他原因,他说:“我想开了。人的一生没有多长。对自己或别人要求那么高有什么用呢?到头来也是做不好,生气的还是自己。所以决定饶了自己,日子好过多了,大家也轻松。”

你常常觉得日子很苦是因为你要求太高。达不到标准固然痛苦,但是你的心往往会焦距在挫败上,让你更痛苦。所以,有位禅师就说了:“真正解脱自在的就是,对不完美无需忧虑。” 不完美真的没关系,没有必要为了一点小问题,就不断地认为自己很糟糕。你想追求完美,却因为一点小瑕疵而不快乐,这反而是最大的不完美。一位大师曾经说过:“当我们喜悦时,我们不寻求完美;一旦寻求完美,你就错失了喜悦的源头。”

放下完美,人生才会更美。

 

想一想:

1)你认为,崇尚完美主义的人想要控制的是什么?为什么他们有这样的控制欲?

2)要求过高,超出客观条件允许,是不是一种自我虐待?试解释。

3)据观察,你所处的环境或社会有没有条件苛刻的方面?请举例说明。

 

 

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一天一悟:不要浪费你的生命能量 

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很多人以为我们生命能量的来源,主要靠饮食跟运动。其实,真正的生命能量源自于你的心。不知道你没有这种经验:很难缠的客户跟吹毛求疵的老板,让你累了一整天。下班回到家,家里一团糟,你觉得好累好烦……突然!好朋友打了电话来邀你喝茶,你立刻就精神一振,根本还没有喝什么茶跟咖啡,疲倦就消失了,变得精力充沛,可以跟朋友聊到半夜,因为你的低能量已经转变成为高能量。那为什么会有人一直处在低能量的状态,很容易感到疲倦、筋疲力尽,即使是早上起来的时候也是很疲倦?这是因为,我们的能量一直在耗损。最常见的耗损能量的情况,就是生气。你有没有看过一个人对另外一个人生气之后,就感到很虚脱很累。当然有时候,我们发点脾气很正常,但是如果脾气发得太频密、火气太大、生气的时间拖太久,就会产生不良的后果。

很多人一旦发现事情不如预期,常常就会很生气。可是有些事已经无法改变了,或者是超出你能控制的范围,你这么做其实就是在耗损自己宝贵的能量。又比如说,在赶飞机、赶车、赶火车的路上,怕来不及,每隔一会儿看一次表。可是一直看表,飞机跟火车也不会等你,也不早来,路上的人跟车也不会让路,有什么意思呢?你必须问问自己:“我这么做有好处吗?有什么用吗?” 紧张跟焦虑并不会造成任何的改变,不是吗?

要怎么保存我们的能量呢?关键在于平静的心灵。当我们心静下来的时候,能量就能保存起来。比如,有人对着我们叫骂,我们习惯的做法是骂回去,骂得更大声。这样做,就是在对外放出能量。只要有对抗,就会有冲突,就会有对立。冲突跟对立又会引发愤怒、攻击,然后就没完没了。但是反过来,只要让心静下来,什么都会消失。

能量是一种喜悦,如果你停止任何抱怨,不再耗损不必要的能量,你将会知道不抱怨的生活是多么地和谐跟喜悦。

 

想一想:

1)通常,有什么事情的发生会令你不自觉地心生波澜?是什么造成这样的感觉?

2)写词人姚若龙曰:“每个人都缺乏什么,我们才会瞬间就不快乐。” 就这句话,你的看法是? 

3)以下三种东西,你觉得哪个或哪些不在你控制范围内:对事情的准备功夫、事情发展演变过程、事情后来的结果。为什么?

 

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一天一悟:你的注意力在哪里 

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有些人一直活在不满足的状态里,满腹牢骚地过日子,抱怨这里不对、那里不好,总是注意自己缺了什么:“不够漂亮”、“不够苗条”、“不够聪明”、“职位不够高”、“他对我不够好”、“钱永远赚不够”……可怕的就是,就在我们心里存在对现状不满的想法的那一刻开始,心就跟比较低的能量做了联结。我们常说,关注什么就吸引什么。你所关注的事情,往往最有可能出现在你的生活当中。也就是,你的意识跟想法,会吸引那些你所注意的事物。例如,当你看一个不顺眼的人,越看他就会觉得越不顺眼。当你正在想一件令你困扰的事情,越想就越困扰。

你注意力的焦点,将变成你真实的存在。如果不断地扮演受害者,保证你会继续困在自己无止境散发出来的负能量当中。反过来,也是一样。如果你心里一整天下来想的是喜乐平安、富足感恩,这些想法就会让你跟同类的事物联结在一起。如果你把焦点放在生活当中的好事上,会发现好事更多。所以,在你说话行动前,先仔细思考。你选择负能量,就等于你放弃了正向能量;你专注于恨,就表示你放弃了爱;你专注于不满,就会郁郁寡欢;专注于危险,就会活在恐惧当中。当你选择去看生命当中失去的那些,就会活在沮丧当中;如果你老是喜欢怨东怨西,那你就注定要哀怨一生。

有一位年轻人变得十分地消沉,决定回到自己的公寓轻生。当他站在街角,一辆车经过的时候,驾驶座上的女性正好看着他,展现出灿烂的笑容。这个笑容充满了温暖关爱,使得年轻人相信,世界上仍然有善良,就打消了结束生命的决定。你必须经常这么提醒自己:“我现在把自己的意识,专注在什么地方。” 一旦你跟较高的意识、较正面的意识联结的话,就会从当中获得力量。但如果你觉得心情不愉快,就意味着你置身于负面想法当中,这个时候就应该转念离开。

 

想一想:

1)要怎样才能对自己的人生感到满足?为什么?

2)“过去不能磨灭,只好专注当下,构建比昨天更好的自己” 这句话你的解读是……?

3)想法有时会像藤蔓,一个接着一个不断涌现。如果脑海里全是黑暗藤蔓,好还是不好?在这样的情况下,你会怎么做?

 

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一天一悟:多留意美好事物

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一首很老的诗说:两个囚犯从监狱的铁窗望出去,一个,看到满地的泥泞,一个,看到天上的繁星。在生活中,你留意什么就会发现什么。作家Norman Vincent Peale(诺曼·文森特·皮尔)讲想起了一个在大雾弥漫的早上,横渡哈德逊河(Hudson River)的经验。这个渡轮上挤满了上班的乘客,都在埋怨这个鬼天气。这时,他年迈的母亲也在渡船上。母亲靠着这个栏杆,似乎一点也没有察觉到阴冷的天气。她还说啊:“诺曼,你看这个雾啊,很美呀!浓雾笼罩,这钢筋混凝土的高楼变得这么地柔和!你看那些树啊,显得更加地青葱了,好美啊!” 诺曼顺着妈妈手指的方向看过去,一看,的确很美!

所有赶早班的人看到了天气消极的一面,搞得心情不好,但是妈妈从中发现了美。人生当中不愉快的事总是有的,想拥有美好生活并不是拿一个袋子把头罩住,或者是咬咬牙把消极的思想赶跑,而是要学会多留意美好事物。

心灵作家Marianne Williamson她说,我们允许自己承认事情真的如此美好的时候,喜乐就会这么产生。下次当你发现自己被负面情绪控制的时候,不妨问问自己:“我现在可以做什么事让自己快乐一点呢?” 比如,你不断陷入低潮或沮丧,不如去找一个比你遭遇更大的困境的朋友聊一聊;要是你闷闷不乐,去看一部精彩的喜剧可能会有帮助。如果你在生某个人的气,与其继续去想别人的过错,不如去做别的事,比如说翻翻书、洗洗衣、泡个澡、按个摩、涂个鸦,或者到户外去走走、跑个步,当你注意力转移了,情绪也就跟着改变了。

对待生活,有时就像对待自己的照片一样,要摆在最好的角度来看。多留意美好的事物,你就会发现,世界原来这么美好。

想一想:

1)试想现在走在一条平日经常经过的道路,什么东西会吸引你的注意力?为什么?

2)请分享你最近在生活中所发现一件美好的事。

3)2019冠状病毒疫情是好事还是坏事?请说明。

 

 

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一天一悟:写一封信骂自己 

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要脱离负面情绪恶性循环,只有一个办法,那就是要明白记得你是自己脑里唯一的思考者,是你的想法造成你的痛苦。你无法控制别人的言行,但是你可以控制自己,对一些行为所产生的反应,而且的确只有你能控制。

有一位学生家长非常猛烈地羞辱了一所学校的校长,可是校长连眉头都没有皱一下。那很多老师私底下就向校长请教:“诶校长,你很厉害咧,你EQ(情商)很高,这种功夫有什么秘诀吗?” 校长回答说:“如果有人寄一封信给你,可是你不打开,你会受到内容的影响吗?” 嗯……不会,就好像我知道,有一些简讯会让我不开心,我就不点开来看,有一些私讯让我觉得不喜欢,我可能就选择不开!

有一个病人告诉医生,他的主管给他很大的压力。医生对他说:“你接受了你主管给你的压力,而不是主管给你很大的压力。” 诶?这句话是不一样的哦:别人可以给你很多情绪,但是你可以选择要不要‘收’。

这个世界能够伤害我们的,都不是外在的人事物。唯一能够伤害我们的,是通过我们的内心起了作用。医生每天看那么多病人,为什么不受影响?因为只要知道那个病不是他的,就不会被影响。你的心属于你,不属于别人,你不可能因为别人做了什么,而使自己难过,对不对?除非你让他影响你,而使自己感到难过。你的难过是来自你的脑,你个人对这个事情的诠释跟反应,而不是来自于他的言行。一旦明白这个重点,就知道,继续为你的想法生气烦恼或难过是很可笑的。就好像,写一封骂人的信给自己,然后又被信里的内容激怒一样……


想一想:

1)我们控制得了别人的言行举止吗?为什么?

2)别人自己心里有滞留的不满,拿我们做出气筒的时候,我们该怎么办?

3)假设每个人的躯壳之外都有一个泡泡,你会允许和禁止什么样的话语、肢体语言、表情讯息进入你的空间?为什么?

 

 

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一天一悟:相信希望是关键 

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人生,有时看起来愁云惨雾,可是转眼间也可能变得海阔天空。唐代诗人王维写过这句话:“行到水穷处,坐看云起时。” 当人不顺的时候,路也变得很难走。如果,如果,我们能够辨识出自己的位置,懂得随遇而安,或者是改变心境,往往烟消云散,豁然开朗。

接下来这个故事,好像说过,但是我觉得很有意思。就有一名男子他生意失败,跟老婆离婚,他的孩子又生病,几乎经历了所有人生的不顺遂。他始终无法摆脱心中的沮丧,就到山里的某一间禅寺去小住几天。这一间禅寺风景清幽,四周都被竹林环绕,远看还能看到高山峻岭;仔细听的话,还能听见虫鸣鸟叫,甚至可以听到远处的瀑布声。尽管环境如此清静,这个男子住了一阵子,烦恼还是如影随形。而且,他感到更奇怪的是,这个老禅师始终没有跟他说些什么。

某一天傍晚,山区里下起豪雨,一向惜字如金的老禅师,突然走到男子身边对他说:“你到外面看看,告诉我你看见什么,听见什么。” 这男子到外转了一圈,又回到禅寺说:“没有诶,太黑了,什么都看不到。” 老禅师问:“所以什么都没看到吗?” 男子答道:“是啊,什么都没看到,没有啊。” 其实,不是没有。外头有竹林、群山、瀑布,一切都在。

当乌云密布,从地面上看来,天空可能是灰蒙蒙的,好像太阳不存在。但是,如果你搭飞机,一旦穿过乌云,就会发现太阳灿烂地照耀着。黎明并没有离得很远,但在到达黎明之前,黑暗必须先被经历。在接近黎明的时候,黑夜会变得更暗。然而,每个从黑夜走来的明天,都将会看到阳光再出现。所以,在你困难的时候,你能不能坚持下去,相信希望是最大的关键。 

 

想一想:

1)考试失利、情场失意、感觉没人爱、要什么都没有什么的时候……要怎样才能放下执着?

2)你至今经历过最黑暗的日子是什么时候?那/这段期间发生了些什么事?

3)要如何在生命中随遇而安?

 

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一天一悟:不要逃课  

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生命就像一所学校,你注册了各式各样的课程在等着你。有些人,也许会有感情的问题,另一个人可能会有健康的问题、人际关系的问题或者是财务上的问题。还有一些人是每种问题都会经历。很多人常常觉得不明白,有时你越害怕的事,越常遇到;越讨厌,越想避开的人反而常常碰上;越不想面对的问题跟麻烦,总是不断地出现在你的身上。为什么呢?也许那是因为你老是都学不会。

一位关系不好的人,他可能遇到相同的人际关系的问题。可能离婚,再婚,结果又重复一遍过去的苦难。除非,能够从中学会该学的功课,比如学会自爱、自重、自我接纳跟接纳别人,否则这个悲剧将一再的重演。问题是无知的一部分。谁会遇到问题呢?只有那些还不知道的人。所有我们将经历的困难跟挑战都是老天,为我们最欠缺的能力,刻意安排的课程跟训练。比如事情进展不顺利,也许是要你学习耐心;受骗了,也许是为了让你学会聪明;受伤了,也许你是让你学会坚强;痛苦了,也许是要你学会放下;失去了爱,也许是要让你学习爱,让你了解爱。

每一种遭遇,每一个问题,都是为了让你体会自己拥有的能力,体会能够从生活当中活出更多的可能性。每一种状况,都会让你大开眼界,累积知识,一点一滴地成长。所以我们常说要把负面挫折,转化成正面的礼物——并不是说,人生没有负面,而是我们要有智慧,把它转成正面的。这是一个学习的过程,当你学会之后,之前的问题也就不存在,或者即使发生,也不会再困扰或是烦恼你。人生的路上,会遇到很多难题,哪一些功课是你的,你就要去承担。走错了,就当做是在看风景;走多了,回忆里就有更多风景。只要勇敢地迎风向前,尽力学习,把成长当成目标,那么我们的人生将会因此而改观。

 

想一想:

1)不断犯下同一个错误的人,要如何突破自己的盲点?

2)人掩耳盗铃(逃避现实)的用意是什么?

3)“成功、完美、不失败” 和 “尝试、犯错、学习”,哪一种生活哲理比较实际?为什么?

 

 

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一天一悟:如实接受随遇而安 

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一般人都想追求快乐,逃避痛苦,这当然是错的。痛苦跟快乐都是人生的一部分,我们怎么能够只要快乐而不要痛苦呢?如果你一直想避开痛苦,就很难快乐。就好比白天跟黑夜——有白天就有黑夜——如果你拒绝了黑夜,只要白天,你将是痛苦的。黑夜并不会带来痛苦,是因为你选择了白天,拒绝夜晚,所以痛苦才会产生。因为无论在哪一天,哪个地方,黑夜总是存在的,不是吗?你说:“这个山很美啊!” 你可以选择山峰,而不要山谷吗?你看过只有山峰,没有山谷的山吗?你说,玫瑰很美,你不喜欢它的刺,但是如果把刺都去掉,就不叫玫瑰了。所以一个真正了解的人不会去逃避,一个已经领悟的人不会去抗拒那些不好的,或者是不幸的事。一个成熟的人不会说:“我只要快乐,我不想要痛苦。” 玫瑰跟刺,就好像快乐跟痛苦,是不可分的。

有学生说:“如果这些难题都消失,我的人生就完美了!” 答案是没错,这样就完美了,完美到……很无聊。生活有酸有甜,才有体会;心情有悲有喜,才叫丰富;生命有苦有乐,才是人生。没有那些苦难,你不会知道什么叫幸福。没有那些不好的感觉,你不会知道什么叫美好的感觉。就好像打电动,如果没有困难的关卡,很快就乏味的。

十九世纪英国作家王尔德(Oscar Wilde)说过:“有悲伤的地方,才会有幸福。” 除非你彻底去体会这层意义,否则你的生活将过得不明不白。白天如此美丽,那是因为有黑暗;生命如此灿烂,那是因为有悲苦。如果没有忍受过艰苦,也就没有苦尽甘来的喜乐。

有一个人去问一个禅师:“禅师啊!我们要怎么避开冷和热?” 禅师的回答:“那就尝尽冷和热。” 如实接受,随遇而安,勇敢地接受种种悲欢离合、喜怒哀乐交错的生命。做你现在正在做的事,受你现在所受的苦,以欢喜开放的心来面对这一切。生命的际遇并不都是美好的经验,但是你可以让经验变得美好。 

 

想一想:

1)你向往一个只有高峰,没有低谷的人生吗?为什么?

2)有人说:“要拥有什么,必定也要失去些什么” 你同意吗?试以个人经历举例说明。

3)面对世界的纷纷扰扰,你如何抱持一颗开放的心?

 

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一天一悟:生命真相不圆满

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有没有听过苏东坡写的这首词,叫《水调歌头》,里面的这一段话:“人有悲欢离合,月有阴晴圆缺,此事古难全。” 月圆,不久之后就会月缺;花开,就会花落。生命的真相就是不完美。有的人才貌双全,却在情路坎坷;有的人夫妻恩爱,却无法圆满;有的人家大业大,可能子孙不肖。没有一个人的生命是完美无缺的,每个人多多少少都有自己的缺憾。

有一个人对自己悲惨的命运,感到非常悲哀,百般无奈之下只能求老天改变他的命运。老天对他说:“如果你能够在人世间,找到一位对自己命运心满意足的人,我就为你改变命运!” 于是这个人就开始出发寻找。他觉得,对自己的命运感到心满意足的人,应该很多,很容易找到。

首先,他去找他认为最应该满足的人——皇上。他来到皇宫,就问皇上是不是满意自己的命运。这皇上就叹息道:“哎呀,我虽然贵为国君啊,寝食不安呐,也担心国家到底治理得好不好。事实上我没有比一个流浪汉过得快乐啊……” 这个人听了这皇上的话,感到困惑,于是他找上了流浪汉。流浪汉奇怪地望着他说:“你开什么玩笑!我每天吃不饱,穿不暖,怎么感到满意呢?” 这个人还是不甘心,到处探访,询问在各个阶层从事不同工作的人。结果发现,几乎每个人都对自己的命运不满意,大家都有所缺憾。

想像自己走在一个无人的巷子里。这个时候如果有人恶作剧,突然从房子冲出来尖叫!你的反应会怎么样?你一定会受到惊吓,对不对?好,现在如果有人先告诉你,等一下会有一个人冲出来吓你喔, 你还会受到如此的惊吓吗?不会吧。尼采(Friedrich Nietzsche)有句话说得很好:“参透为何,必能迎接任何。” (He who has a why to live can bear almost any how.)如果你能了解人生就是这样,当你接受所有的缺憾,那么你将变得越来越好。 

想一想:

1)你至今经历过最快乐的日子是什么时候?那/这段期间发生了些什么事?

2)喜怒哀乐可以用比较来衡量吗?为什么?
3)尼采的话,你能如何运用到生活中?他的话也是不是代表做人就应该认命,而不是抗命?在答案中,试定义“为何”和“任何”,并举例说明。

 

 

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一天一悟:别让想法影响情绪 

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有一个玩笑话说 :“美女啊,在情人眼中是愉悦;在出家人眼中是杂念;在蚊子眼中,只不过是美食一顿。”这句话的意思大概就是,事物在眼中的样貌,会因为想法、认知而不同。比如下雪,对某些人来说代表着冬天的乐趣,滑雪、堆雪人,很好玩的。但是对另一些人来讲,下雪代表灾难、天气非常寒冷、汽车会熄火、会打翻等等。遇到蛇对大多数人来说,被认为是一件倒霉的事,甚至被吓得半死。可是对于一个喜欢蛇或专门捕蛇的人来说,是非常幸运的事。

外在事件本身并不必然决定我们会产生怎样的情绪,反而是,我们怎么诠释这件事才是关键所在。有个年轻人失恋了,一直无法接受打击、情绪低落,于是找到了心理医生。心理医生告诉他,其实处境没那么糟啦,只是把自己想得太惨了。心理医生问了一个问题:“假如有一天你到公园的长椅上休息,把最心爱的一本书放在长椅上,这个时候走来一个人坐在椅子上,把你的书压坏了,你会怎么样?” 年轻人说:“我一定很生气啊,怎么可以损坏别人的东西呢!” 心理医生说:“那如果他是一个看不见的人呢?你又会怎么想呢?” 年轻人答道:“哦!看不见啊?Okay lor,还好那只是一本书,如果他坐(到)了别的东西,就糟糕了。” 医生问他:“那你还会感到愤怒吗?” 年轻人不假思索地说:“不会啊!他不小心,看不到嘛。” 

同样的一件事‘压坏了书’,但是前后情绪反应不一样,是为什么呢?是因为对事情有不同的看法,就引起自身不同的情绪。很显然,常常让我们难过跟痛苦的,不是事件本身,而是你选择的解释。

世界就像一部默片,每个人各自写下自己的旁白。有人指责你,你觉得很生气,那是你的想法。可能她在教你,她很关心你、很在乎你,对不对?人生际遇的好坏并不取决于发生在我们身上的那些事,而是取决于我们用什么角度来看待。不快乐的情绪未必来自不快乐的事。容易陷入情绪漩涡的人并不一定要遭遇重大的创伤,即使是微不足道的小事,都可能令他感到痛苦。所以,每当有任何不愉快的情绪产生的时候,你要先意识到,此刻,你正被情绪控制,而不是事情让你不愉快。也就是说,把不快乐的情绪跟不快乐的事情分开来看,而不是傻傻地把他们当成同一回事。

 

想一想:

1)我们应该如何对待随时在脑海里蹦出来的想法?

2)怎样面对不自觉的喜怒哀乐才不会深陷情绪的漩涡?

3)哪些情况下会让你有一些特别,或是让你畏惧的想法?这些想法都是些什么内容?这些想法和延伸出来的情绪反应是什么?

 

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一天一悟:检视你的信念 

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我们常听别人说 :“往好的方向想”。但实际上,人的念头并不是那么容易转变的。不能轻易改变的原因,只是因为有些念头跟情绪是密不可分的。当受到情绪覆盖的念头深植在内心很久,我们就会从内心相信它是真的。一个所谓的信念,可能就此形成了。

比如说“事情做不好,我是失败者”,“别人都吃定我”,“我没有人爱”等等的。很多人的思想之所以会落入一定的形态,都是因为被自己的信念捆绑,以至于看不到更大的画面。那为什么人会为小事感到挫折呢?因为我们不能把这些事情看作小事。那个事物的一球、一分、一件事,我们把它当作失败的原因。人为什么要争吵呢?因为双方都坚持己见。为什么坚持己见呢?因为每个人都认为自己是对的。为什么认为自己是对的呢?因为我们对这些信念早已经深信多年,在大多数情况下很少质疑它们,甚至会不断去证实这些信念所代表的行为跟事件。比如说你认为:“我太胖,所以没有人爱!” 那么你的一举一动都会散发出这种不安全感。当其他人远离你的时候,遭到拒绝感受又回过头来证实你的想法。

只要仔细观察并不难发现,每当产生情绪反应的时候,往往就在按照某种信念而产生行为。当然,越坚持自己的所谓信念,越会跟人起冲突,就会变得越没有弹性、自我设限,甚至有时不可理喻。如果你能够在这些情绪发生的时候,把它分解开来,知道哪个部分是信念,哪个部分是情绪,你就会比较容易释怀,被情绪牵动的折磨也会大大减少。你要检视自己的信念,问自己:“这实际吗?”,“这合理吗?” 从实际角度来看,你想要完成某件事,并不代表你一定能够如愿以偿,或者你的期望一定要被满足,对吗?从逻辑的角度来看,事情绝对不是 “你得不到,你就会是一个无能的人。”、“别人不爱你,就表示你是没有价值的。”、“你没有做好某件事,就表示你是失败的。” 面对其他的信念也一样,我们应该从更宽广的角度来看自己。最后,我们还可以对这些信念提出质疑——“这个想法,是唯一一种可能吗?”、“我一定要这么做?”、“我一定只有这个选择吗?”“我有理由让每个人都跟我想的一样吗?”

 

想一想:

1)你坚持到现在的一个信念是什么?请加以解释。

2)试举出你的3个优点和3个缺点。在每个优点和缺点下方,解释为什么你认为那是个优点或缺点。

3)举出五个他人对你的形容词。你赞成这些形容吗?为什么?

 

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一天一悟:去哪里都带着自己 

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我们常形容太阳很美。日出啊,夕阳啊,都很美。但你没有想过,那个美,是来自于哪里的?是来自于太阳,还是来自于你的心?因为很多人也看到同样的太阳,但没有特别的感觉。所以很多时候,美是来自于内心,对吗?

同样的夕阳,你今天觉得很美,但隔天很可能就变了,因为你变得不一样了。如果你变得悲伤的话,你看到的夕阳就是悲伤的,你看到的其实是你的心。因为就在同一刻,同一个太阳,也有人被它的美给感动了,因为她们拥有不同的心境。就好像独处的时候,有人觉得很寂寞,有人自得其乐。同样一首歌,当你用不同的心情去听,感受完全不一样。

有位作家讲过一件让人很有感触的事。有一次,这个作家走在乡下,突然下起大雨,他狼狈地跑到一间农场的屋檐下躲雨,就跟这些农场的农夫搭讪。他就说了:“哎!真是糟糕的天气吼,呵呵。” 这个农夫一边抽着烟,一边望着远处朦胧的田野,很惬意地说:“哪里有什么坏天气……每一天都是好天气!” 

有时候,外面下着雨,心却是愉悦的;有时候,外面大太阳,心里却充满阴阴郁不快。我们所看到的世界,是从内心投射出来的。所以有一间民宿,在墙上有这么一句话:“只要你心情美好,就能在这里看到最美好的风景。” 很多人一直想改变外在环境,常常搞错了。“境由心生”——你对生活的不满,你没想过:你不满的是生活,还是你自己?因为,就在你的周围也有人活得很好啊!你可以从一个地方换到另一个地方,一个工作换成另一份工作,一个伴侣换成另一个伴侣,但是问题还是一样的——你无法逃离你自己,不管你到哪里你都带着你自己。

 

想一想:

1)你认为自己最常感受到哪一种情绪?这样的情绪在日常生活里都带给你怎样的影响?试举两个生活例子说明。

2)你同意 “心阴则天阴,天晴未必心晴” 这句话吗?为什么?

3)试试形容你现在所“看到”的世界是怎样的?

 

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一天一悟:要陷入剧情中 

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很多人都有看电影或看电视剧被感动的经验。我们常听人家说:“哇!那个剧情真感人,让人忍不住流泪咧!” 或者是 “那个剧情很恐怖!吓得我……!” 你知道得很清楚,银幕上什么东西都没有,它只是一个银幕,就只有影子在上面移动。银幕是空的,但是当这个剧情出现一些悲剧,你会觉得难过。你看着别人悲欢离合,你就感动;你看到有人哭,你可能又会开始流泪……到底是怎么回事呢?

因为在那个时刻里,你把影片变成了你的真实世界。剧情好笑就跟着笑,剧情悲伤就跟着哭。你投入了情感,认同里面的角色,甚至成了影中人。而事实上,我们整个人生就是一出大戏。舞台很大,但它是一出戏。你本身也在观看自己的表演,你既是演员也是观众。

试试看,你可以这样看——把生活中每一件发生的事情当成剧情,从旁观者的角度静静观察那些涌上心头的情绪。愤怒出现了,不要去抗拒;悲伤出现了,就让它存在。就像看电视或看电影那样,静观其变就好了。

当你起情绪的时候,记得当一个观众。不论什么思想经过你的头脑的螢幕,你只要成为一个旁观者。不论有什么情绪经过你心里的一幕,你只要单纯地观看,而不是更进一步地卷入思绪当中。这样你就不容易随着剧情而陷入混乱。

 

想一想:

1)分享你最近一次被电影或电视剧情节感动的经历。

2)情绪,对某些人来说是福分修行,也有人对情绪嗤之以鼻。我们为什么要学着感受情绪但不被情绪牵着鼻子走?

3)人生这部大戏里头,你曾经扮演着什么角色?这些和正在扮演的角色有什么相似和差异之处?你最喜欢扮演哪个角色?

 

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一天一悟:事实就是这样 

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你是不是有这样的经历——满心期待某个美好的下午,到了早上(却)下起大雨。你会想:“为什么早不下,晚不下,偏偏在我下午有活动的时候呢,它就下雨!” 你感到挫折,期待等一下会放晴。不过等了一下午,你发现,无论怎么沮丧也阻止不了天空继续下雨,唯一能做的事就是接受它。

我们都知道跟现实对抗没有用。如果你去抗拒,就会挫折沮丧。那是你自己创造出来的,因为你没有办法接受已经发生的事。你说:“雨不应该下个不停”、“我应该瘦一点”、“他应该多关心我” 、“小朋友应该认真读书”。 我们感受到所有的不快乐,都是因为我们跟事实对抗。当你生气的时候,你气的到底是什么呢?是不是因为眼前发生的事不合你的意,某些人做了一些你不喜欢的事,或者是你遇到了某件不喜欢的事?接受事实并不表示你就认命、被动,而是因为接受,内心才获得平静。我们大多数人都曾经遇过倾盆大雨,必须要找个地方躲雨。当然我们都希望雨可以早点停止,可是如果雨仍然持续不断的下,我们就知道迟早还是要面对。事实就这样——下雨就下雨,你能怎样呢;天气热的时候就热,你的伴侣脾气不好,你的老板个性怪异,你能怎么办呢?

真相永远是一样的。无论你接受或排斥,事实可能都不会改变。改变的只有你的心。我们总期待很多事情,好的天气、好的伴侣、好的职位。有些人期待有一天配偶会听他们的,有些人等待老板的赏识,有些人指望孩子突然突飞猛进。有一天,你终会觉悟,并非事实跟你作对,而是你没有跟事实妥协。那就是为什么心一直无法平静欢喜。生活并不是期待风平浪静,而是要学习如何在风中飞翔,在雨中跳舞。

想一想:

1)对于现实中让人失望的事情,我们可以怎么面对?

2)文章提到我们之所以会不快乐,最主要的原因是什么?

3)常言道:“人算不如天算”、“人定胜天”。请问你认为这两句话分别有什么含义?人生的主旋律是掌握在自己手中,还是外在因素为主?为什么?

 

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一天一悟:你要的是什么

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我们家里应该都有很多不同品牌,或是不同设计的杯子。但是不管杯子有多么美丽、多么贵,如果我们忘了里面的茶,杯子就会变成障碍。杯子不是拿来展览或炫耀的,而是用来喝茶的。但是人们的迷思就在于——会买杯子却不会喝茶。就好像只知道购物,很想(把东西)拿出来用;只知道念书,不知道将来要做什么;渴望恋爱,不知道恋爱之后要怎么经营、去维系感情;不断增加银行的存款数字,却没有提升生活品质。所以不管你追求什么,首先都要问自己一个终极问题:你要的是什么?

就像在路上走的、开车的、坐车的,都是要到某个地方去。如果只知道开车、不断踩油门却不知道自己要去哪里,不是很瞎吗?追求是手段,幸福快乐是目的。把追求看成目的而忘了该怎么把生活过好,就像只知道握着茶杯却忘了喝茶,就是真的白活了。希腊哲学家亚里士多德(Aristotle)说过:“人生的目的在追求幸福,但不是所有的幸福都是人生的目的。” 我们每天都很努力,却不曾停下来问自己:是否值得我们费力,到底追的东西有没有价值?什么是自己所要的幸福,我们就要选择。不要盲目跟着别人走。

 

想一想:

1)有些事情我们日复一日,甚至日以继夜地做着。你通常一天的时间都花在了什么活动上?为什么会是这样的安排?

2)上学读书的意义是什么?学习知识和应付考试之间有什么差别?如果说上学读书只是学习社会规范礼仪、累积知识的途径,累坏了自己,是不是得不偿失?为什么?

3)在一些环境里,人们对于他人的需求应接不暇,忘了自己想要做或是应该做的事。对于你来说,现阶段的生命里,有什么是你自己最想要做的事情?有没有一些梦或愿望,是你想要追求的?为什么?

 

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一天一悟:美好的不等人
 

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有位教授在演讲当中说:一般人的人生不外乎三个阶段。第一个阶段是学习阶段,第二个阶段是工作阶段,第三个阶段是退休后享受人生。所以这个教授就问现场的人:“想不想赶快退休?” 现场所有的人都迫不及待想赶快退休(其实我们应该都是这样吧,很想退休)。可是退休之后要做什么呢?有人回答去旅行环游世界,也有人回答做义工啊、志工啊……

可是很多人拼命赚钱,以为等赚到了几百万之后退休再来好好地享受人生。但是我们也看到很多活生生的例子,可能就有一些不治之症啊、身体不健康啦,可能什么都没有享受到就离开了。但有人退休就天天出国玩,玩了一阵子之后又觉得人生好像没有什么目标欸,一直觉得:一直玩好像总是缺了什么。那么到底应该怎么样面对我们的人生呢?教授给的结论是:应该每天都要享受人生,而不是所谓‘等到退休之后’、‘等到什么日子’、’到什么目标之后’才来享受人生。

很多事在你还不懂得珍惜之前,就已经变成了往事。很多人在你还来不及用心之前就已经离开。很多梦想,也许永远不会实现。遗憾的事一再发生,但过后再追悔是没有用的,因为那时候已经过去,那个人可能已经不在了。人生没有卖来回票,失去的就永远不再回来。所以把希望寄望在某个日子,我们可能会失去更多的幸福。尽量不说以后要怎样、要怎样。如果有以后想做的事,现在可以做,就开始。以后可能会变老、体力会变差、兴趣会变少,而且以后你未必有现在的心情。以后你已经不是现在的你,不是吗?生命中大多数美好的事物都是不等人的,不要让自己徒留为时已晚的遗憾。

想一想:

1)遗憾究竟是什么,为什么好多人都执着于那些过去?有遗憾是不是代表自己很糟糕?为什么?

2)你生命中有哪些遗憾,至今仍让你无法释怀?为什么?

3)要怎样才能避免遗憾?

 

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一天一悟:我们都是观光客
 

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19世纪末,有一名美国观光客去拜访有名的波兰智者,叫哈伊姆。这名观光客很惊讶,哈伊姆只有一间都是书的、非常简陋的房间。仅有的家具是一张桌子跟一把椅子。观光客就问了:“老师,你的家具都在哪里呢?” 智者哈伊姆就反问他:“那你的家具,又在哪里啊?” “蛤?我……我只是一个过路客啊!”观光客叹道。智者哈希姆也回答道:“那我也只是一个过路客啊。”

果然是智者,他说得对:我们都只是过客。在这个世界上,没有人能够真正拥有任何东西。所有的钱财都是流动的:今天在我这里,明天又流到别的地方。房子、土地、黄金、古董,都只是借来占用保管而已,最多保管几十年。当我们离开人间,什么都带不走;我们只有使用权,其实并没有所有权。你可能会有疑问:“黄金古董我买的,我当然拥有它!” 其实不是。当你还没有拥有之前,那些东西早就已经存在了,那是由别人所拥有的。当有一天你不在了,那个东西还会在,而且会由别人拥有。我们就像小孩子在沙滩上盖城堡一样,用海沙、贝壳、一些浮木去装饰城堡。我们怕别人碰,怕别人占去。我们是那样地执着,但是不管你如何保护,潮水终究会把它带走。

如果你有智慧、有领悟,迟早都会发现:世界只是一间暂住的旅店。我们就像观光客一样,可以使用里面的设施,但其实什么都不能带走。既然如此,为什么不趁离开之前,尽情享用并分享给大家呢。

想一想: 

1)常言道:“生不带来,死不带去”。古时候,有人要求身边人在自己死后陪自己下葬,做陪葬品。你认为,这样的行为有意义吗?请解释。

2)有些东西我们或许很执着,不想随随便便与人分享,例如知识、钱财、时间或陪伴。有什么是你认为可以分享的,而你会不吝啬地把这(些)分享给谁呢?为什么?

3)这一生中,有什么事情是你现阶段认为非做不可的?为什么?

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一天一悟:当你消失了 

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有没有想过:有一天当你消失了,这个世界会变得怎么样呢?试试看,想象你现在已经不在人世了,就当自己是一个灵魂。然后回到你熟悉的地方,看看少了你,会有什么不同?闹钟可能准时响、家里人一样在准备早点、可能你的家人还是在看报纸、孩子一样会长大……也许一切都照常进行。当然刚开始会有一点不一样,可是之后可能都会照常。没有了你,公司照常要打卡、会议照开、业务一样进行,所有的事情一如往常地继续下去。少了你,太阳依然升起,地铁仍然是大部分时间准时发车。这世界仍然运作得好好的。

你可以经常去想这个问题,去体验一下自己完全消失不在人世……你会发现有些事并不是真的非你不可,有些人并不是真的非你莫属,有些东西并不是真的要抓住不可。于是,你会开始更珍惜眼前的人,珍惜一分一秒、一景一物。我们很多人在活着的时候,都是靠忙东忙西来维持的。可是当死后回头看世界,最常问的问题可能是:“我活着的时候,为什么看不开?为什么放不下?为什么那么执着呢?” 终有一天,你跟我都会消失。没有我们世界一样运作如常。所以,何必老是忙得团团转。生命当中,大部分美好的事物都短暂、容易消失。趁花儿凋谢之前,赶快闻闻它!

 

想一想:

1)你同意这句话吗:“每个人的存在虽渺小,却美丽。” 为什么?

2)活着是需要勇气的,而我们得记得时常补充这股勇气。有什么人、事和/或物经常消耗你这股勇气?为什么这(些)人、事和/或物拥有如此强大的力量能消耗,甚至能够摧毁你的勇敢?

3)古罗马诗人贺拉斯(Horatius)曰:“Carpe diem”(拉丁文),大略意指“晒草要趁艳阳天”,有“摘下当下细品”、“及时行乐”之意。活着的每一天,应该是都是庸庸碌碌地,还是全是悠哉闲哉地?为什么?

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一天一悟:不要限定这样才叫快乐 

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很多人一直活得不快乐。深入研究却发现,这跟他们执着于某些观念有很大的关系。这些观念往往是他们从小到现在都看作理所当然的,也正因为如此很容易深陷其中。比如说,大家追求快乐。很多人认为如果能够拥有更多的钱、更大的房子、更人性的老板、更体贴的伴侣、更听话的小孩就会快乐,但这些‘快乐观念’其实也是现在不快乐的原因之一。

因为人对完美生活的迷思就是很难快乐的主要原因。但是有很多观念已经根深蒂固了,所以很少人会去质疑或者静下来去想。沮丧的人说:“我就是没钱,所以才不快乐、愁眉苦脸。” 可是有些人比你没钱,人家也没有愁眉苦脸啊!烦恼的人说:“没有工作,饿死所以才烦恼!” 可是烦恼能让你变有钱吗?烦恼可以帮你找到工作吗?生气的人说:“他让我受苦,我绝对不会让他好过!” 可是,他难过了你就会好过吗?失去所爱的人说:“没有了他我怎么活?”可是,没有他之前,你不也是活得好好的吗?这些问题你想过吗?

我们总期待人生能够顺心如意,结果却事与愿违。为什么呢?因为如果我们凡事都想顺心,怎么可能事事如意呢?其实我们都陷在执着的观念上。幸福不是没有缺憾,缺憾也有别人没有的幸福。快乐就是放下你认为能使你快乐的东西。很多时候就是因为你太在乎追求,反而没有让你意识到你自己早已经拥有一些。你不可能错过什么,因为错过的都不是属于你的。快乐跟不快乐,事实上是同一件事,只是我们常常掉入时间的假象,才会以为他们是分开的。如果抓不到兔子,有温暖的阳光,淡淡的幽香;如果钓不到鱼,有河岸的风景,草上的露珠,何必限定自己只有“那样”才能快乐呢。


想一想:

1)‘快乐’是不是等同于‘完美’?生命中存在完美吗?为什么?

2)大家所说的‘幸福快乐’,都是一样的东西吗?‘幸福快乐’——究竟是什么?属于你的幸福和快乐,又是什么呢?

3)你曾经/现在如何限定自己的快乐?

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一天一悟:心境决定处境


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人心非常复杂多变。有的时候早上心情很好,下午就变了。可能早上对家人充满了爱意,晚上却开始有点不满。又或许今天你能够享受到为人父母的快乐,明天却恨不得:“唉呀还是没有小孩比较好。” 又或者某一天,你可能因为管伴侣太多生气,但是隔几天又因为对方不管你而不开心。有的时候莫名其妙地郁闷一整天,追究原因可能只是旁人的一个眼神;有的时候,无端端地开心一整天也可能只是因为旁人说了一句贴心的话。
很多人会说自己或者说别人情绪不稳定、很情绪化,或者是不懂得控制情绪。其实是因为我们不了解自己的内心。情绪就是从外在世界进入内在世界,再从内心变身出来的产物。所以要了解情绪,先要学会向内去观察自己的心。心随境转:外在的人事物互动的时候,如果产生负面的感受跟情绪,我们往往认为是外在的那个人或事引发的。

其实,不满跟不快乐,其实源自于我们的内心。某一天,你心情很好走在路上,觉得景致宜人。另一天你心情不好,走在同一条路上,完全没有感觉。美跟不美,到底是外在的景致还是来自于内心呢?有时候觉得自己很好,有时候觉得自己还可以,有的时候觉得自己糟透了。变来变去的其实不是外表,而是你的心情。所以有句话说:“积极的人像太阳,走到哪里哪里亮;消极的人像月亮,初一十五不一样。” 我们的心也是一样,不管心情开朗或郁闷,让你觉得世界是光明或黑暗的都是你的心。当你的心随情绪起舞就造就了你的处境。要知道,美好人生不是期待永远的风平浪静,而是学会在风中飞翔,在雨中跳舞。心境决定你的处境。


想一想:

1)古代哲学家朱熹曰:表里如一,指内心思想和外在言行一致的境界。你认为自己表里如一吗?在哪方面一致,哪方面有偏差呢?

2)你最讨厌/不喜欢别人怎样对待你?请举出一个具体例子(试形容场合、对象、表情、动作或语气之类的详细内容)。你遭受这样的对待时,会有怎样的反应?你认为自己为何会有那样的感受和反应?

3)人非圣贤,总有阴暗面。你可曾/正讨厌或排斥哪些方面的自己?那样的自己为什么不值得被疼爱和接受?(试具体形容是什么外在或内在因素让你作此想。)

 

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一天一悟: 想法只是想法 

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如果仔细观察,就会发现我们的心念随时都在变。比如早上你想去买鸡蛋的时候,突然想到:“哎呀,洗衣机里的衣服还没有晾!”,于是回去晾衣服。接着,朋友打电话来吃饭,于是你想着要穿什么衣服。这时候早已经忘了买鸡蛋这回事……

一个想法出现,在我们的意识中逗留一下,就会消失不见。遇到塞车你可能想:“糟糕快迟到了!” 当这个想法进入你的意识之后,又会有另一个想法开始进入:“啧,急死人了,前面的车怎么开这么慢!哎哟要是迟到的话,要找什么理由解释蛤?!” 这个想法流来流去,来了又去……前一刻的念头,这一刻已经不见;昨天的问题,今天已经不是问题。回头看几天前的烦恼可能会觉得好笑,再过几天可能都已经忘记它的存在了。所有的情绪都会随着时间不停地变化,所以很难保持快乐一整个月,也很难维持生气一整年。


但是,为什么苦痛在事后很久都不会消失?为什么有时候,不愉快的感觉会一直持续呢?简单来说,这些情绪不消失是因为我们对念头紧抓不放。像前面塞车的例子,你不断去想它,情绪就不断受它影响:“哇那个家伙会不会开车的!为什么那么倒霉遇到他!” 结果越想越生气,越想越沮丧。


有念头不是问题,但是如果紧抓念头、认同念头才是问题。当我们为自己感到难过的时候会陷入一种自怜的情绪,认为这个世界跟我们过不去。但是如果能够暂时跳开自己的观点,想法跟情绪立刻就有所改变。试试这个实验:你现在去想一件你常常担心烦恼的事。你去想一件你常常担心烦恼的事。想到了吗?那你现在问自己一个问题,很有趣的。就是在你去想它之前,这个问题在哪里呢?只因为你没有去想,它就不存在?换句话说,即使你真的有烦恼这件事,也不用一再去想,对吗?要认清:想法只是想法。当你学会不去相信情绪低落时的想法,就能够脱离低潮。当你学会不加理会,你的消沉感就会消失不见。

想一想:

1)想法有好坏之分吗?那为什么有些想法无需付诸行动?

2)反正想法就只是霎那间的,想多了,想少了,有差别吗?为什么?什么时候想多了反而会让人裹足不前?

3)如果我们把每个想法当作是一片云,而你的大脑是一片蔚蓝天,作为观云者的你,通常看到那些云朵呢?哪些云朵又经常在蓝天里逗留?试举出一个让你反应最大的想法云朵,形容云朵里的文字、声音和/或画面等详情。这个想法云朵会激起什么反应,为什么?

 

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一天一悟:不要成为记忆的奴隶 

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看着一棵大树而没有任何情绪,是很容易做到的。可是,看着一个朋友,一个伤害过你欺骗过你的朋友而不带任何情绪就很难了。你跟一个朋友约好了一起吃饭,到时间了他没有出现。如果你了解这位朋友是一个守时的人,一开始会担心他有什么事情发生了,但是如果你等的是一位不太守时而又做事马马虎虎的朋友,你发火的机会可能就会比较大了,对不对?

有位太太,她说每一次只要看到跟她那有暴力倾向的前夫长得很像的男人,她就会惊慌失措。有一个学生,每逢有人对她绷着脸,她脑海里马上掠过父亲凶恶的脸孔。每一个生命的经验都会在我们的心里留下痕迹。一个曾经被狗咬过的人,只要一看到狗就会开始紧张害怕。一个孤独或常被忽略的孩子,当被人忽略了自然会感到沮丧。

曾经获得诺贝尔奖的俄国生理学家巴甫洛夫(Ivan Pavlov)最有名的是他对狗的研究,应该听过。就喂狗吃饭的时候他摇铃,到最后,一听到铃声,狗就开始流口水对不对,即使他们没有看到食物。其实,我们的情绪反应就像巴甫洛夫的铃声一样。记忆的铃声一旦响起,当有人瞄了你一眼或说了某个字;当有人面无表情或没有回你电话的时候;当你的老板请你到她的办公室,或者是你的伴侣以某种语调跟你说话……如果外在发生类似的事件,就会唤起你失控受挫的记忆。那要怎么分辨影响情绪的事件,是现在发生还是以前留下来的呢?

当我们不明所以地小题大做、反应过度,或者某件事情让我们痛苦持续很久,你就应该问问自己:“你目前的感受是不是让你想起以前曾经在什么时候、什么地方、跟谁有过类似的事件?” ——自己问自己。那有人对你发无名火的时候,多半也是曾经在哪里受到打击或伤害。试着去了解你讨厌的那个人,不管是自私还是无情,不管你讨厌的是什么,先了解他的背景、他的恐惧。可能你会发现,那些不懂得去爱的人,其实是欠缺被别人爱的人。了解到每个人都有着不同的过去。也许你就能够有更大的包容心去接纳别人,也接纳自己。记得不要成为过往记忆的奴隶。


想一想:

1)臭骂别人的人,还有惨遭谩骂的人,谁比较可怜?为什么?

2)“受过伤害的人,伤口没有愈合,结果变成了伤害他人的人。” 这句话说的对吗?为什么?对于这生中积累的伤痕,我们应该如何应对,才能避免伤害无辜的身边人?

3)许多人有很强的联想力。曾经有否一些当下出现的人、发生的事情、存在的物品,让你瞬间联想到昔日或正在发生的不美好?请举一个影响最大的例子,试着回想和描述当下你的神情、反应、想法。

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一天一悟:想像的快乐不是快乐 

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很多时候人之所以感到挫折连连并不是有什么了不起的坏事发生,而是因为事情不如我们预期。比如说,中秋节没有看到月亮让你觉得扫兴。其实你真的在乎月亮吗?还是在乎期待落空?因为每个月十五都是月圆,你并没有特别的感觉啊。

情人节没有收到礼物让你觉得失望?原本情人节只是一个平常的日子,跟其他日子没什么两样的,可是被媒体、被商家塑造成一个特殊的节日,你就开始有期待了。再想想:看日出日落的游客遇到阴天,你认为谁最失望呢?一定是最期望看到日出的人,因为他内心认为:我有太阳出现了才会快乐。就是以上这些想法让我们失去了快乐。

如果你曾经去露营就知道,其实能够期待的是不多的。在那里,水源照明都不方便;睡觉的床、桌椅当然也没有家里舒服,更不要提没有电视、冰箱、沙发。可是很少人抱怨。为什么呢?因为期待不高。我们放下平时要求事情的方式,反而可能让我们体验到不同的乐趣。

会痛苦是因为我们把自己的幻想强加在真相之上。想想如果你不预期一个特定的结果又怎么会失望呢。放下期待,全心去享受拥有的而不是哀悼没有的。只有当你不再拿现在所拥有的,跟你期待拥有的作比较你就能够真正享受手边拥有的一切。


想一想:

1)你认同 “期望越高,失望越大” 这句话吗?为什么?

2)在平凡无奇的日子里,是不是就没有“小确幸”?为什么?

3)曾经有什么人、事或物最让你失望?那个 人、事或物在你的想象中又和在现实中有什么差别?你认为是什么造成了如此偏差?

 

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一天一悟:你的期待合理吗 

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你是不是那种预期别人会符合你自己期望的人呢?

如果是的话,我想你一定经常失望,因为别人会努力符合他们自己而不是你期望的。实际上别人可能甚至不知道你对他有期望。举例来说:如果你很讲究效率但你的朋友做事总是慢半拍,那么如果你期望你朋友跟你一样,你就会感到很挫折甚至不耐烦对吗?

下雨那天如果你希望男友送你回家,结果他只顾忙自己的事你就感到失望。当然对人拥有期望并没有什么不对,但是我们必须要弄清楚:期望终归是期望。那是你的,不是他的。没有人有义务配合或满足你的期望。

有那么一对夫妻,有一天丈夫去听完某个心灵成长的课程觉得非常受用,兴冲冲地回家打算跟妻子分享。一进门,看到妻子正在打电脑、冷冷地瞄了丈夫一眼就继续做自己的事,丈夫觉得自己像空气一样,一点都不受重视。为什么呢?为什么丈夫会这么一厢情愿呢?他期待太太能够迎合他,但是太太有自己的事、自己的想法、自己的心情啊。况且当时太太正在打电脑,丈夫只想到要表达自己的想法却对太太也视而不见,不是吗?当我们以平常所谓的爱去爱别人时,我们为什么会生气呢。因为我们没有从那个人身上得到预期的东西对吗?

要知道:期待是你的,不是他们的。是你自己把期待放在别人身上。别人有义务要听你的吗?有义务要注意你吗?有义务要赞成、喜欢、迎合你吗?当人们让你失望,这不是他们的错。因为他们可能本来就是那个样子的。错在于,你抱有的期望。每个人都是按照自己的本质过生活,想要改变别人或对别人要求太多,都是自大而且自私的。我们都希望做自己,我们都希望别人接受我们,你不是也是这样吗?所以凭什么别人就必须满足你的期望呢?任何时候当你觉得失望受挫,可以问问自己:这个痛苦是怎么来的?是不是因为你的期待所造成的呢?你的期待合理吗?你能够放下它吗?


想一想:

1)如果遇上和你世界观不同的人、事或物,你会作何想?

2)什么是期待?在生活中对自己和/或对他人有期待不好吗?请说明。

3)对于别人强加在我们身上的无理期待,我们应该怎么做?(试定义什么是合理和不合理的期待)

 

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一天一悟:你最好喜欢雨天 

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有一天有位学生问山洞里的禅师说:“请问老师,遇到寒暑的时候应该怎么躲避呢?” 禅师道:“为什么不到没有寒暑的地方去?” 学生回道:“蛤?那什么地方没有寒暑呢?”

禅师不假思索地说:“寒时到寒处去,热时到热处去。” 这学生对禅师这种前后矛盾的回答感到相当疑惑跟不解,跟你一样。于是他就反问他的老师说:“老师,你刚刚不是说,要到一个既不寒冷又不炎热的地方去吗?为什么你第二句又说:‘寒的时候去寒处,热的时候去热处’呢?”

老师缓缓地回答:“寒冷时,用寒冷来锻炼自己;炎热时,用炎热来锻炼自己。” 

这禅师的话看起来好像前后矛盾对不对。其实深一层去想,并不是。这说明了禅师的“不动心”。简单来说,寒冷的时候就不要妄想自己身处在盛夏的海滩上晒太阳,而是要训练自己的心志去承受寒冷。炎热的时候,不要浪费时间做凉风习习的白日梦而是要全然接受炎热就可以超越暑意。冷热的感觉都是无药可医的,它们会一再出现,但是人心却是可以转换的。其实都是心境的转换。很多人跑去爬山登山可能要吃很多苦甚至精疲力尽,但是他们并不认为这是痛苦,反而认为一种乐趣跟成就,有时还很享受。

同样去登山,如果你认为那是一件苦差事,整个过程就会变成痛苦的负担。是寒,是暑;是苦,是乐,都在一念间。如果事情不是你喜欢的那个样子,就去喜欢事情的那个样子。这就是快乐的最根本道理。痛苦的人从来不接受这个世界的样子:他们企图改造世界,抱怨世界不合自己心意。快乐的人完全不一样:外在世界是什么样子,对他们没有什么太大的影响,他们的重心是内在。

同一个环境,有人享受有人抱怨。这两者都取决于内在的心境。几个月不下雨,大家都在埋怨植物没有水可以浇。结果过了一阵子几个月大雨,到处都积水。你能找到完美的世界吗?快乐不会来自外在的人事物,因为他们不会永远像我们所愿一样。就像免不了有下雨天一样。

你最好喜欢下雨天。喜欢下雨天的人一定会比不喜欢的人快乐很多。太冷太热虽然不好受但也是最享受。因为有冷热的感觉,我们才能享受吃冰淇淋、吃火锅的乐趣,不是吗?冷跟热就像快乐跟痛苦。当你懂得苦中作乐也就没有不快乐。


想一想:

1)寻找快乐是否会得到快乐?为什么?

2)“苦中作乐”的所谓苦,对你来说是什么滋味?试以自身经历加以说明。

3)庄子曰:外物不可必。大略意思是人们如将生命寄托于外在力量,很容易会因为外界因素的的不可测而呜呼哀哉。套用在今时今日,你认为掌握着自己心中那份快乐的人、事或物应该是什么?

 

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一天一悟:感受生活不是赶着生活 

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我是一个急性子。说话很快,吃饭很快,走路也快,做事也讲求高效率。这个习惯常常套住了我。每次我在做某件事的时候总是急着想下一件事。我常一边做一边想:还有什么事没有做?等做完这件事,要做这个、要做那个、几点要联络谁,几点要交代什么事情……甚至连去跑步运动可能也摆脱不了这样的习惯。

我喜欢先设定好时间,然后如果有人要更换时间或者是我设定的时间没有办法按照我的计划完成的话,我就会非常的沮丧。也有人提醒我要放慢脚步但是我的反应是:如果脚步太慢根本做不成什么事。因为这个世界转动得太快了,我们当然也要行动快速才能跟上脚步。但快速的行动有些时候反而会让人感觉老是跟不上脚步。脚步越快其实就越焦虑、有压力。越是焦虑有压力,脚步就越快。这样的情形连带会影响到健康、家庭跟人际关系的。

我们必须提醒自己要把目标摆在心里但不要一路盯着它,免得忽略了过程本身。就像坐火车。虽然要确定你上对车下对站,但坐在车上的时候不需要一直想着下一站是哪里,什么时候该下车。匆忙焦虑并不会让我们提早到站。

人生是无法倒带的,只能不断地前进每一分每一秒。每一个时刻流逝之后就再也无法回头重新来过。也有人说人生就像一本书,愚蠢的人往往只是匆忙地随便翻翻。聪明的人却用心地细细阅读,因为他们知道人生这本书一辈子只能看一次。生命中的每一个情景也都只发生一次。我们总是在想等一下要做什么,做完以后还要做什么……为什么从来没有留意到自己现在在做什么?早上还没起床就担心等一下早餐,等一下塞车,等一下错过了会议,而错失了沿途的风景。如果你从来没有生活在此时此刻,当然享受不到生活。


想一想:

1)你认为生命的价值取决于什么?为什么?

2)如果人生是一本书,你最想在哪一页多作停留?为什么?

3)“活在当下未必人人都做得到” 这句话到底有几分真、几分假?试举例说明。

 

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一天一悟:不要为百分之二而活 

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偶尔你会听人说:泡一壶好茶,喝一杯咖啡,爬爬山、赏赏鸟、骑脚踏车很享受。可是当你在做这些事情的时候,为什么没有感受到很享受呢。原因可能在于你的心并没有融入。比方说有人告诉你:“爬山很享受” 所以你就去,等爬回来你说:“搞不懂有什么享受,腰酸背痛!” 你的心并没有跟阳光在一起也没有跟风在一起,你只想着登上山顶。错过了过程,错过了周围的美景当然感受不到。人生也一样。

一般人都努力想达成目标。认为达成目标就可以享受人生,但事实真的是这样吗?你想想看:如果读书很痛苦,当你毕业之后就很快乐吗?如果当员工很烦恼,你做了老板之后就没有烦恼吗。如果恋爱有很多问题,结了婚之后就没有问题吗?如果怀孕很辛苦,孩子生下来就很轻松吗?达成目标并不是快乐的保证。人生重要的是过程而不是结果。读书有读书的好,工作有工作的好;员工有员工的好,老板有老板的好;恋爱有恋爱的好,结婚有结婚的好。人生的过程就好像一个等着生产的母亲:她的快乐不只来自于婴儿的诞生,同时来自于怀孕当中的期待跟喜悦。

快乐是要享受整个过程。你可以试试看泡杯茶喝一口。感觉喝茶时的温暖还有清香的流动,完全投入在里面。如果你只是为了快点把茶喝完,那就只是喝茶解渴而已。如果你想要快乐,你不能够像一支箭一样直接射向快乐的目标。登上某座高山的山顶不会使人快乐,只是让人解脱。爬山的过程才会带来快乐。如果必须到达山顶才快乐,那你整个路程怎么可能快乐呢?人生98%都是过程。如果你只是为目标而活,为那最后的2%而活,那你的人生大多数是不快乐的。


想一想:

1)快乐的定义是否因人而异?为什么?你的快乐又是什么?

2)人生为什么一定要有快乐?做个情感麻木的人不好吗?为什么?

3)苏轼曰:人有悲欢离合,月有阴晴圆缺,此事古难全。试以此篇文章解读这句诗。

 

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一天一悟:一切都是美好的经验 

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很多人都说过早知道当初!唉!人生一路行走,我们不停后悔。如果当初跟追你的男人结婚;如果你没有离开那家公司;如果你没有生小孩;如果你从前好好的学习;如果...... 其实说这些是没有意义的,因为只要你选择了一条路就永远无法确定选另外一条路的结果。因为你没有走过又怎么认定选另外一条路会更好呢?

有位叱咤商场的企业家陪他的父亲到一家高级餐馆去用餐,现场一位琴艺不凡的小提琴家正在为大家演奏。这企业家在听的时候就想起了当年自己也曾经学过拉小提琴,而且几乎是为之疯狂。他就跟他父亲说:“ 爸,如果我从前好好学琴的话,也许现在在上面演奏就是我啊!” 他爸就回答了:“ 是啊孩子!不过那样的话也许你就不会坐在这里用餐啦!” 

事实上我们根本无法回到从前,因为那时的你还没有经历现在的一切。现在的你即使回到从前也跟过去不一样,回头的路已经不是原来的路,回头的你已经不是当初的你。所以不论曾经做过什么选择都不用后悔,毕竟人生的变数太多谁料的到。道路不一样景色当然不一样,如果你发现过去有些错误的选择,代表你会自我认识跟反省,表示你至少已经知道什么是错的。即使在错的道路上也有值得一看的风景,只要这样想一切都将成为美好的经历。英国诗人珀雪莱曾经说过:如果错误能够让你学到经验,那么你就无需为错误感到后悔。


想一想:

1)你是一个经常喜欢后悔的人吗?为什么?

2)应该如何避免“早知当初”这种想法呢?请加以说明。

3)如何从经验当中学习。请举例说明。

 

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一天一悟:我们不知道 

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你可以想象“我不知道。” 从医生的嘴里说出来应该是一件很漏气的事吧!医生应该要知道,其实医生也很想知道。可是有位医生还是说了:“ 我不知道。” 有个病人因为车祸被送进医院,他的妈妈问医生:“ 我儿子已经昏迷了3个月,他会醒来吗?” 另一个病人两个星期前做了脊椎手术,他问医生:“ 我伤口旁边为什么总是会酸痛?” 还有一位朋友的太太肚子痛到医院就诊,肠胃科、妇科、外科都看过了,“为什么找不出原因呢?医生!” 

面对这些问题医生心里其实的话是:我不知道。生命一直在提醒我们一件事,就是我们不知道。你知道自己为什么来到这个世界吗?为什么你会出生在这个家庭,有这样的父母,长相跟命运?大部分人都会这么回答:不知道。也许你不喜欢你现在的工作或不满意你的婚姻,但你当初却选择了这份工作跟感情,为什么呢?不知道,可能当时你不知道还有别的选择吧?

你是不是在心里幻想过如果当时你是跟春娇与志明或者是其他人在一起会是什么情况呢?但是你真的确定吗?你能够很肯定地知道每一个选择才是最好的吗?你不可能知道,可能很幸运人生以你喜欢的方式发展考上喜欢的学校;找到好的工作;顺利跟你喜欢的人结婚;孩子平安诞生;跟客户关系很好;股票上涨。但是你能保证事情不会变吗?从喜欢的学校毕业就能找到工作吗?事业平顺以后就会飞黄腾达吗?两个人天天甜甜蜜蜜就能白头偕老吗?今天股票上涨,下个星期呢?会不会突然下跌?

有一位犹太教士住在一个俄国小镇上,他思索最艰深的宗教跟心灵问题长达20年,最后终于得到一个结论那就是我不知道。每天早上他穿过镇中心的广场到会堂去祷告,刚好遇到小镇的警长。这个警长那天心情很不好,打算找这个教士来出出气。就对他喊道:“ 誒!教士你要去哪里?” 教士回答说:“ 我不知道。” 警长一听火气更大了:“ 什么叫你不知道?每天11点你都会去教堂祷告!现在刚好11点!你又走那个方向!你竟然回答我说不知道!你想捉弄我吗?要给你教训一下!于是警长就揪着教士的衣领把他抓进了镇上的看守所,当他要把教士丢进牢房里时教士回头对他说:“看吧!我不知道。

生命是不确定的,有的事我们叫它做不幸,有的我们叫它做幸运。但到底是幸还是不幸?其实我不知道。你也许认为某件事是好事,但是你并不知道接下来会如何发展。某一件事让你觉得挫折沮丧,但你也不知道最后会变成如何。就像歌德提醒我们的:有时我们的命运就好像越过冬天的果树,谁想到干枯的枝丫能够转绿并绽放花朵呢?谁知道呢?


想一想:

1)你觉得不知者无罪是正确的吗?请加以说明。

2)如果有机会你最想知道什么?请加以说明。

3)你认同知道的越多活得越开心吗?请举例说明。

 

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一天一悟:总有麻烦但烦恼不必 

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在生活当中麻烦事总是会有的,但烦恼很多时候却是不必要的。因为一点帮助都没有,伴随着的焦虑、紧张跟不安其实是没什么好处的。犹太人有句谚语说:只有一种忧虑是正确的,那就是为忧虑太多而忧虑。说得一点都没错因为你所忧虑、担心的事情可能会发生也可能不会发生,不管你担心不担心都只有这两种结果。这是很简单的事实,你的忧虑并不会造成任何的影响或改变。一旦情况如同你所忧虑的一样发生了,那么忧虑只会减低你应变的能力。

有位小和尚每天早上负责清扫寺庙院子里的落叶,在冷嗖嗖的早上起床扫落叶很苦。尤其在冬天每刮起一阵风就会要扫新的落叶,每天早上都要花很多时间才能清扫完落叶小和尚非常头痛。他一直想找一个好办法让自己轻松一点,后来有个师兄跟他说:“哎呀!你在打扫之前用力摇树嘛!把要掉的叶通通摇下来,第二天就不用辛苦扫这个落叶了嘛!”小和尚觉得诶!好办法!于是隔天他起了大早猛力的摇摇摇摇摇,以为这样就可以把今天跟明天的落叶一次过扫干净,他一整天都很开心,第二天到院子里还是满地落叶。

这时候老师傅走了过来,意味深长地对小和尚说:“ 傻孩子啊!无论你今天怎么用力摇树,明天的落叶还是会飘落下来的。” 小和尚终于明白世上有很多事是无法提前的,唯有认真活在当下才是最真实的人生态度。你是不是也跟小和尚一样常常预知烦恼,就像钱还没有借到就先付利息。很傻对不对?你常烦恼什么呢?生病吗?去看医生让医生来烦这个心。担心上班迟到吗?那就早点出门,担心不会让你早到的。担心比赛失常?如果你继续担心你就已经失常了。担心未来吗?未来还没有来因为来临的总是今天,你只要把今天过好就好。怕世界末日吗?不要怕因为世界末日只会来一次,而现在世界末日还没有来。更重要的是你、我都不会活着记得它的到来,如果我们连世界末日都不怕,你还担心什么呢?


想一想:

1)既然该发生的事一定会发生,我们能做些什么呢?请举例说明。

2)如果你能预知未来的不幸,你的生活会有什么改变?请加以说明。

3)对未知的担忧到底是谨慎小心还是过于多虑?为什么?

 

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一天一悟:最好喜欢坏天气 

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不快乐的人有一个共同的特点,他们总是把生活当中的每一件美中不足的事放在心上。那家餐厅的座位太挤了!隔壁邻居的声音太吵了!衣服不知道怎么搭配身材走样!孩子的功课退步!事情这样不对那样不好!有时候一天做了十件顺利的事,有一件搞砸了就可以破坏一整天的心情了。一个小疏失就否定了所有的努力,这就是很难快乐的真正原因。

孩子考试得了90分,父母不但不赞美反而会问哪里错了。如果孩子带回的成绩单通通是A只有一个B,他们一定会先注意那个B,因为你成绩都不错为什么数学只有B嘞!有一次一个老师问出去旅游的学生:“ 这趟旅行当中让你印象最深刻的是什么呢?” 学生只回了一句:“晕车咯!” 有一位先生想重新粉刷客厅一直没空,有一天他的太太亲手做了,想给老公一个惊喜。先生回家之后走进客厅什么话都没说检查了一遍之后,对太太唯一的评语是:“ 那个角落你没有油到哦!” 有太多人都犯了以上这种找问题、挑毛病的错误,很多感情破裂的起因都是因为小事。后来怎么会越来越糟,就是因为这些小事。

请你想象自己在一间景观餐厅,有花园、水景、露天座位,有梦幻般的摆设,可是你在美丽的景观当中发现有一堆小垃圾。然后你拿出相机对准垃圾拍下特写,照片冲洗出来之后你不止常常拿来看,还把这张特写发在面簿给所有的朋友观赏。不久之后你不要忘了整个餐厅的美,甚至连带影响周围人的观感,以为这张照片就是这个餐厅的全貌。想想你的朋友或伴侣起初他们只是陌生人,为什么现在变成你的朋友或伴侣呢?一定是有某些你认同跟喜欢他的地方对不对?但以前的认同现在可能变成了否定,以前的喜爱却变成烦厌、憎恨。为什么呢?因为你可能把对方的一些缺点用特写拍下来到处传阅,你的人生你最常想到的是那些满足快乐的事?还是那些麻烦跟不愉快呢?拼命去想不满的事并不会让你美满,拼命指责别人的错不会让你成为对的人。当你忙着找缺失的时候怎么可能有多余的时间去欣赏呢?这世界免不了有麻烦存在,就像有坏天气一样,你最好喜欢坏天气,这样你就不会因为坏天气而坏了心情。


想一想:

1)如何成为一个正能量的人?请举例说明。

2)美中不足也是一种别样的美,你认同吗?为什么?

3)完美就一定快乐吗?请加以说明。

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一天一悟:你的心最脏 

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追求完美并没有错,但如果因为无法容忍一点小瑕疵那就过头了。有位女孩拒绝穿纯白的衣服,她说:“ 我担心沾上污点,白色最容易脏了!穿着不再洁白无瑕的白衣服,我也觉得身上好像沾了污点。” 有位整形医师曾经说过,她发现那些去做整形手术的人多半不是长得很丑,反而有的长得很漂亮、身材也不错,只是觉得自己哪里不够完美而已。某个寺庙里住了一个小和尚,他做事一丝不苟,事事都要求完美。有一天他告诉师父他认为佛堂不够干净,他自愿负责清扫而师父也答应了。小和尚非常认真,天还没亮就开始打扫了。用这个鸡毛掸子把灰尘抹掉,然后再用抹布用力擦桌子、椅子、每一块地板,整理了一会儿他就洗手擦脸再继续打扫。前来参拜的信徒出出入入,小和尚就跟上跟下。信徒的鞋子踩脏了地板他立刻擦干净,从椅子站起来的话他立刻去擦椅子。一直到深夜小和尚才告诉师傅:“ 我把佛堂扫干净了,请您过来看看吧。” 师傅环视佛堂各处的时候,小和尚得意地在一旁说:“ 怎样师傅我扫的很干净吧!我花了一整天的功夫呢!

师傅不以为然地说:“但是我看到有个地方很脏。” “啊?什么地方脏?怎么可能?” 师傅伸出手指指着小和尚:“ 你的心很脏,你嫌佛堂脏、嫌信徒脏,为此浪费了一整天的时间。心里堆满了尘埃却不自知,还不够脏吗?” 事实上他在意的细节真的没那么严重,别人可能觉得没什么大不了。他却接受不了,这就是所谓的完美主义。这个世界本来就不会十全十美,我们永远不会到达一个尽善尽美的地方。记得当下已经是完美的,要拥有美好的生活并不需要特别修正什么。而是要放下执着,那你现在就是美好的。再美丽的花园当中也会有杂草,这就是自然自然就是美。当你学会接受不完美,那么瑕疵也会变成另一种美。一个真正完美的人不应该总是找问题挑毛病,如果你真的很完美就应该看事情美好的一面,而不是坏的那一面。


想一想:

1)既然人无完人那我们在追求什么?请加以说明。

2)完美主义的人如何平衡自我?请举例说明。

3)你如何理解“心里堆满了尘埃却不自知”这句话?请加以说明。

 

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一天一悟:发现新眼光 

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如果你走进一家高级餐厅发现这家餐厅的服务非常之差,不但上菜速度很慢、服务员更是粗心大意,一不小心还把你的茶水打翻。这时你会怎么做呢?你会觉得不高兴、不舒服甚至还会抱怨一番,会不会?好,现在我们把这个剧情稍微调整一下,如果当你坐好之后呢!有人先告诉你:“ 诶!这个服务员吼我认识她,她刚刚发现她先生有外遇,家里的孩子又不舒服住医院。” 那请问你还会像先前那样对她的表现生气吗?很奇怪外在的事物并没有改变,但是一旦改变内在的想法,你的感受跟体验就完全不一样了。

在医院很多面对家人病逝的人,有些会因为家人受尽折磨而无法释怀,也有人因为家人得以解脱而感到释怀。面对失去孩子某个家庭可能认为孩子夭折是天伦惨剧埋怨老天,另一个家庭虽然伤心难过却把孩子看作是上天的恩赐,常常想着孩子带给他们的欢乐跟领悟,不同的想法反应当然也不一样。事情从来不会产生任何痛苦,而是我们的想法让自己痛苦。所以你可以选择改变想法,比如说你可以把被人欺负或是被讨债想成是你上辈子欠他的;把拉肚子想成是排毒、净化身体;把被人骂想成是对方看中你;把可恨的人想成可怜的人;把亲人离去想成出国旅行或人生定律。尝试让自己去发现新的眼光,你会发现世界变得完全不一样。


想一想:

1)你觉得正面的人和负面的人有什么不同?请举例说明。

2)俗话说:“性格决定命运。” 你如何定义这里的性格与命运?请加以说明。

3)平时的你的想法多数是负面的还是正面的呢?为什么?

 

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一天一悟:选择什么就发现什么 

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有个心理学家喜欢测试大家的观察力。有一天他在家里请客把一位女士的眼睛用手帕蒙住,然后要女士描述墙上的画、屋里的灯餐、桌上的装饰等等,结果这个女士一件也讲不出来。可是在问她不久前才进来的女宾客身上有什么装饰的时候,她却能够立刻说出那位女宾客的衣服、鞋子、项链、耳环,连一些很小的细节都一丝不漏。人的视野就像相机的镜头,当你对着某样东西时它便是焦点,其他东西都会变得模糊甚至看不见。你在餐厅跟朋友聊天,如果朋友是你注意的焦点,那周围的其他事物,别人的交谈呐!音乐啊!碰撞声啊!车辆的嘈杂声都会变得很模糊。如果你注意的是音乐,那朋友跟其他声音就会变得模糊甚至消失不见。

心灵作家乔布拉说:“ 每个人都活在多重现实里,我们可以选择要把自己的注意力放在哪里,无论放在何处注意力一旦转移,新的现实随之出现。你选择留意什么,就会发现什么。”下雨过后你出门散步留意每一个脚步,很怕这个泥土弄脏鞋子,你就忍不住抱怨讨厌下雨天好麻烦哦!但是你如果能够抬起头来就会发现树叶变得翠绿,雨过天晴的天空真美。每天早上醒来你都有权利去选择你要过什么样的日子,你的生活品质是由你注意的焦点来决定的。假如你发现自己周围都是一些不愉快的事,要知道你还有另一个选择。照出什么样的风景要看你怎么取景,我们拍照都会拍自己最好的角度最美的一面,那对生活就像为自己拍照自拍一样要从最好的角度来拍。多留意美好的事物,你会发现世界原来是这么美好的。


想一想:

1)你觉得大多数人是把重心放在发现什么样的事物上呢?为什么?

2)人们通常会选择是去发现美好事物或是不愉快的事物呢?请加以说明。

3)如何无时无刻把自己的注意力放在美好的事物上呢?请加以说明。

 

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一天一悟:谁伤你比较多 

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一位同事说他早上搭地铁的时候下车的时候脚被人踩了一下,没想到踩他的人看都不看一眼就走掉了。一直到中午用餐的时候这个同事还愤愤不平,一想到就生气怎么会有人那么粗鲁、那么没水准。其实他被踩也不痛即使痛几分钟就消失了,可是好几个小时之后他却还生气。那这种痛的感觉是谁造成的呢?是他自己对吗?有的时候我们会怀疑人是不是真的想放下痛苦,我们紧抓着我们的愤怒不放;紧抓着我们的抱怨不放;紧抓着伤害我们的人不放。

有位先生拖着疲惫的身子回到家里发现老婆不在,门上了锁进不去他非常生气,但只能坐在楼梯的台阶上等我老婆回来,一等就是一个半小时。老婆不知道跑到哪里去了一直不见踪影他越想越火大,邻居看到了就邀请这位先生到家里泡茶、聊天。但这位先生硬是不肯去他说:“ 不行!如果我到你家泡个茶聊天我气就消了!我一定要坐在楼梯口等我老婆回来,让她知道我生气,然后我要狠狠的臭骂她一顿!” 早餐的时候一句气话纠缠你一整天,一想起来就一肚子火到了晚上火气还在。我们都是紧抓着生活当中的负面事情不放手,比起想得到快乐有没有发现我们显然更珍惜那些不愉快的事,每当痛苦的时候我们总是责怪别人带给我们痛苦,其实我们才应该为自己的痛苦负责。每当你觉得受到伤害,你的心里重播那些情节很多次。到底是谁伤你比较多?是对方还是你自己?我们总是说想脱离痛苦,但又好像不是真的想脱离。因为如果不是我们紧抓着不放,痛苦又怎么会一直存在呢?


想一想:

1)你是一个很容易消气的人吗?为什么?

2)你觉得人为什么喜欢老是抓着伤害不放手?请加以说明。

3)如何才能放下伤害和抱怨?请举例说明。

 

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一天一悟:讨厌的饮料 

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当你心里一直想着某个人你可能恋爱了,不过假如你脑海里不停想着是你讨厌的人又代表什么呢?难道你在跟那个人谈恋爱吗?当然不是!我们常说不要恨任何人,你知道为什么说不要恨任何人吗?因为爱和恨本质上是相同的,当你恨一个人的时候那个人就会占有跟掌控着你的心。每一次你想起他有多讨厌,他就掌控了你的念头。每当你跟朋友抱怨这个人的时候,他就掌控了你的交谈。每次你听到他的名字或跟他相关的事情,他就掌控了你的心情。当你改变计划避开他的时候,他甚至掌控了你的行动。

有位老师要学生做小组作业,十二个人一组。其中有位学生请老师让他换组,老师问:“ 为什么啊?” “ 因为我很讨厌其中一个人!” “ 那其他组员你讨厌吗?” “ 不会啊!其他我都蛮喜欢的,我就讨厌那个人而已!” “ 那这个人在你生命当中重不重要呢?” “ 重要个鬼啦!讨厌死他啦!” “ 你不觉得很奇怪吗?十个好朋友留不住你,你却为了他一个人离开,那你说这个人重不重要呢?” 恨的关系比爱的关系有的时候更亲密,当你恨一个人他就会如影随形常伴你左右。如果你一直把对方放在心上,那个人就成了你的心上人,对不对。所以当你不爱某个人的时候也不要恨他,就好像你很讨厌喝某一种饮料,你会一直在点来喝吗?不会吧?


想一想:

1)怎么能让自己不心生怨恨?请举例说明。

2)你有因为自己讨厌的人而影响自己的行动吗?请加以说明。

3)你觉得被别人掌控念头的感觉好吗?如何避免呢?请举例说明。

 

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一天一悟:放弃才能拥有 

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在印度热带丛林里人们常用一种方法来捕捉猴子,在一个钉死的小木盒里装上猴子爱吃的甜果。盒子上面有一个小孔,大小刚好只够猴子把手伸进去,猴子一旦抓住甜果手就抽不出来。这种方法是利用猴子的一种习性,不肯放下握在手中的东西。你可能会笑猴子傻,但是很多人也是这样的。投资亏了不甘任认赔出场;情缘已尽不甘分手;想转系、转工作却不甘投入的时间跟金钱全部浪费掉,这不就像是那个猴子一样吗?

想得到甜头却吃足了苦头,缺乏觉知就是把痛苦看成快乐。如果你感到痛苦表示你太执着于抓住错误的东西,所以如果你失恋却期待跟对方复合,请你好好地思考这段感情真的是你想要的吗?还是你不甘心而已。如果你想投资获利转换人生跑道,也要想想如果不先放下手中的又怎么能够抓住其他的呢?沙漠里会有绿洲;汪洋中会有美丽的岛屿,我们永远不知道前面有什么在等着所以要放手向前。抉择其实就是放弃原来的,换取我们更想要的。说得更直接一点我们必须先放弃不喜欢的,才能拥有喜欢的;必须先放弃没有希望的生活,才能拥有自己所期待的生活。


想一想:

1)你有过需要取舍的经验吗?请举例说明。

2)你认为“放弃才能拥有”值得吗?为什么?请加以说明。

3)在人生中很多事都是不得不放弃,你认同吗?请加以说明。

 

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